瑜伽四招,和熊猫眼说ByeBye
现在很多的MM都喜欢练习瑜伽,因为瑜伽的功效非常的广所以深受MM们的喜爱。哪些瑜伽可以有效的治疗失眠?
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。
1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。
穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1、双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。
2、一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。
3、把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向“空隙”方向伸展。保持动作,呼吸5次。
4、把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。
单脚排气式
通过腿部的伸缩,活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1、身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2、抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。
快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉,促进血液循环,还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1、身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。
2、脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3、慢慢地张开双腿,尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4、保持3的动作,身体左右摇晃。
5、如果觉得抓脚踝太过费力的话,也可以选择抓脚底。
-
练瑜伽能减肥吗,简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...
-
胸闷怎么办 改善胸闷心悸的 跪立狮式
“跪立狮式”瑜伽动作可以增强消化系统的功能,消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛。经常练习还可以美化你的腰部及胸型曲线,改善胸闷心悸地现象。跪立狮式的练习步骤:1、跪在瑜伽垫上,膝盖微微打开,跟腰成一样的宽度,脚背贴地,脚掌朝上。2、两手靠在腰部维持平衡,慢...
-
瑜伽减肥法,瑜伽减肥的练习小窍门
现在许多的人都在练习瑜伽,瑜伽不但可以修养身心,还具有很好的减肥效果,但是,很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的...
-
白领瑜伽养生,治疗白领腰痛瑜伽
现在很多白领上班一坐就是八小时,很少走动。所以一整天下来,全身都是腰酸背痛,特别难受。怎么办呢?有什么方法治疗腰痛?有什么办法缓解腰痛。做瑜伽来治疗腰痛是一个很不错的方法。下面就为大家介绍治疗白领腰痛的瑜伽动作。1、虎式要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿...