瑜伽动作不难练,女性产后也可以练的瑜伽动作
练习瑜伽的好处有太多了,不仅可以改善不良的体态,还可以缓解身体的疼痛,让人走出亚健康的生活状态,同时,还可以改善身体的内部环境,改善内分泌,让新陈代谢更快,从而消除身体的不适感受,而且产妇适当的做一些瑜伽,还可以恢复身体。那么既然瑜伽有这么多的好处,我们就通过一些简单基础的瑜伽动作来练习一下吧~
1、
跪立,双脚合拢,臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些,脊柱向前延伸,整体的躯干也向前向下,保持这个动作30秒即可。
2、
山式,双脚打开大概一只腿的长度,脚尖向前;吸气时,脊柱向前延伸双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时,上身的驱赶向下弯曲,整体的重心缓缓下降,保持这个动作30秒即可。
3、
坐立,双腿屈膝,双脚合拢;脊柱向上延伸,随后随着呼吸腹部缓缓地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌,上身向下倾,头部也随着身体的趋势自然放松的向下看,保持这个动作30秒即可。
4、
坐立,左腿屈膝,右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧,注意呼吸,脊柱延伸;上身躯干向下倾,双手试着去抓住右脚的脚掌,如果做不到就做到自己能承受的限度即可,保持这个动作30秒即可。
5、
俯卧,双手放在身体的两侧,调整好呼吸;呼气时,抬头挺胸,双腿合拢缓缓的上抬;双手贴在地面不要移动,不要耸肩,面部自然朝上直视前方,保持这个动作30秒即可。
6、
仰卧,双腿屈膝缓缓地接近上身躯干,双腿的大腿贴在腹部,小腿和大腿垂直;抬起双手靠近小腿的部位伸直,保持这个动作30秒即可。
-
孕期做瑜伽有什么好处,这些你肯定不知道
现在瑜伽作为女人在业余时间锻炼身体的主要方式之一,而且对于孕期的女人也是有同样的帮助,那么你知道孕期做瑜伽会有什么好处吗?要是你不知道的话,下面就让小编来告诉你吧。好处一:放松心情不少女人从怀孕之后,自己的情绪都会受到严重的影响,不是紧张就是压抑的情况,...
-
孕妇瑜伽有哪些好处,孕妇宜忌瑜伽动作不可忘
什么是孕妇瑜伽孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹...
-
完美备孕,瑜伽体式轻松帮您:第一篇
瑜伽是一项非常古老的运动,它不仅可以强身健体,消脂减肥,同时还能用来帮助我们备孕呢。我们可以通过瑜伽中的各种体式,来逐渐的改善我们的骨盆,增强身体的血液循环,强劲脊柱和子宫的活性。所以对于那些想要备孕的女性而言,怀孕前练习瑜伽是非常有效果的。那么到底该如...
-
孕期瑜伽可有助准妈妈缓解压力
随着孕期渐渐进行,身体和心理的变化让准妈妈产生了很大的压力,而这些压力不仅会让准妈妈们倍感疲惫,而且时间久了甚至还会影响宝宝的健康。研究表明,孕期适当的做些瑜伽是可以缓解压力,帮助准妈妈们减少对于分娩的恐惧。这是倍受格温妮丝·帕特洛和西耶娜&mid...