不控制饮食,跑步再久也只是个强壮的胖子
很多人越减肥越觉得难,有的时候坚持锻炼了一周之后非但没有瘦还越来越胖了,于是就越来越担心自己再这样下去是不是就减肥失败了。其实,有这种情况的并不在少数,很多人都会遇到,你也不必担心,这是因为不注意合理饮食的结果。
运动只是为了消耗我们一天所摄取的热量,但是你知道吗?相比于运动,人体组织结构的基础代谢所消耗的热量可要占为60%,也就是运动的两倍,所以要想瘦下来,运动的效果可没有基础代谢来的快、来的稳定。但是这时候,你不注意饮食,依旧一顿胡吃海塞,那么你的基础代谢就是消耗的慢,再去运动也只是变成了一个强有力的胖子而已。
所以说,要想只靠运动减肥是不行的。那么到底应该怎么做呢?其实,最主要的还是吃,可以在三餐的比例上多注意,如下图。这样我们的基础代谢也就会下降,吃的营养,吃的健康。
其次,还是要注意运动。还是像之前说的,虽然运动对于减肥来说没有什么太大的影响,但它能够有效的燃烧脂肪,让肌肉的线条变得优美,而再配合到饮食上,身材的比例也会看起来比较匀称。一般情况下,一周进行3-6次的有氧+3-4次的无氧最科学,当然,在手机上有很多的健身软件,大家可以依照自身情况去做。
最后,还有一点不要忽视,那就是要有一个良好的生活态度、习惯,每天保证睡眠还有心态是减肥的必要条件。当然,也不要追求过度减肥,一般情况下一个月瘦下去3公斤以内最为健康,不易暴瘦,所以现在和夏天的时间还有几个月,如果想要展示自己的好身材不妨行动起来吧!
-
有效消耗卡路里的方法,轻松瘦身不再愁
【导读】有效消耗卡路里的方法有哪些?对于专注于减肥的朋友们来说,卡路里这个词肯定不陌生了,那么如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小编就为大家带来有效消耗卡路里的方法,轻松瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗条想大吃大喝沒压力,请以早餐为优先选择,...
-
按摩器什么牌子好,十大品牌排名情况是怎么样
近年来,国际市场对我国按摩器具产品一直保持强劲的需求态势,而国内制造水平的提高,也为我国按摩器具制造提供了保障基础,导致世界产能逐渐转移到我国,使我国成为世界按摩器具制造中心。那么按摩器什么牌子好?一起来了解一下!按摩器众所周知缓解疲劳的好工具,现在在市面...
-
科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害...
-
运动瘦身有哪些误区
误区之一:每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度...