科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。
减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害你的健康,所以希望大家在减肥前一定要懂得科学减肥。
如果有人告诉你如何在一个月内减掉20磅,你必须明白这很可能是通过破坏自己的健康来实现的。科学减肥首先要明确的问题是一个月减多少公斤更科学?一般来说,如果想健康减肥,后期不出现严重反弹,一个月减掉4~10斤是正常的,也比较合适。那么我们该如何科学减肥呢?
一、适度减少摄入
肥胖者在日常饮食中可以减少500大卡的能量摄入。如果在日常饮食中减少100大卡的能量摄入,35天后可以减掉4公斤。当然,这里的损失是脂肪,而不仅仅是体重。
二、调整食物结构
要成功减肥,饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入,用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入,避免营养不良。
三、保证喝水量
保证水分的摄入,可以促进新陈代谢和身体循环,达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入,以免加重肥胖。
四、经常锻炼
减肥期间,每天要坚持一定的运动量,选择中高强度运动,每次运动不少于半小时。比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动,都是非常不错的选择。还可以结合有氧运动来减肥,比如举铁,可以帮助我们合理增加肌肉。
-
抽脂手术减肥多少钱,2500,10000以上不等!
抽脂手术是现在人们选择的一种减肥方法,它的优点是能快速减肥,不过,缺点也是有的,所以,我们一定要慎重选择抽脂手术,有人问了:抽脂手术减肥多少钱,对于这个问题,小编想对大家说的是:选择吸脂的部位不同价格也是不同的。例如大腿吸脂价格是由手术的部位决定,一个部位大概是...
-
孕妇能吃西瓜吗,不宜多吃!
夏日炎炎似火烧,这时的人们心里也似一团火在燃烧,真心想吃一块西瓜来降降温,当然,如果正常人没病没痛的,碰巧市面上也有西瓜卖的话,那是毫不犹豫地就会买来大块朵颐,真是爽啊,可是我们这里还有一个特殊的人哦-----一个即将当妈妈的孕妇,她心里也苦,也热,也想吃西瓜呢!可是...
-
茶叶的功效与作用,消脂减肥!
喝茶是我国的传统爱好,从有茶叶开始起便有了大批的粉丝,他们不是喝茶,是品茶,把茶喝出了一种文化,不过,喝完茶后的茶叶一般都倒掉了,其实这是不对的,因为茶叶的功效与作用有很多。下面小编就来给大家介绍茶叶的功效与作用!茶叶的功效与作用1、茶叶的功效与作用之抑制心...
-
抽脂会反弹吗,不会!
减肥现在不仅是女人会关注的问题,男人也会关注。很多肥胖的人试了很多种减肥方法,但是最后发现它们有一个通病那就是会反弹,没办法,他们最后只有选择抽脂减肥,那么抽脂会反弹吗,今天我们专家就来给大家介绍减肥方式,抽脂,那么抽脂后会反弹吗?下面就来听听我们专家是怎...