如何保持高质睡眠,睡前瑜伽来一套
生活节奏一快,很多人都只能疲于奔命,完全没有时间锻炼,导致身体越来越差。夜间失眠也变得越来越频繁,不过如果你在睡前做一些瑜伽,那么睡眠质量就可以大大改善了。所以接下来就跟我一起来看看如何做一套轻松有效的睡前瑜伽吧。
婴儿式你需要先取一张瑜伽垫,然后将双膝打开,和臀部同宽。双手伸出伏在垫子上。先保持好这个姿势,然后控制自己的呼吸频率。先深吸一口气,呼气时要将你的身体下压。在这个过程中尽量拉伸脊柱和颈部,最好要感觉自己的头部向外,和肩部有一定的距离。
站立前屈
先站在在垫子前段。这个姿势需要配合呼吸的频率来进行锻炼。我们在吸气时将手臂垂直向上伸直,呼气时要收紧小腹,上半身向前弯曲,将头部靠拢膝盖。记得要保持背部平直,下颌要收紧并贴近胸口,头顶朝向地面。这个时候的重心必须要前移到你的脚趾上,保持身体的平衡,大约十次呼吸后就可以换下一个姿势了。
蝴蝶式
我们先将双膝弯曲,两只脚掌互相贴合。用双手将腿打开,肘部对着膝盖,并用力下压。这个姿势比较简单,如果你的柔韧性比较好就会很轻易地办到,这个动作也需要保持十次呼吸。
单膝压腿
这个动作就比较考验你的柔韧性了。我们先将双腿打开,然后将右膝弯曲,脚掌对着左腿的大腿内侧,但是要注意,腿部尽量不要贴合身体。在保持这个姿势后,先吸气将背部伸直,然后呼气,把身体向前压,头部贴在左腿上。双手抱住脚掌,保持十个呼吸之后换边再重复一次。
当然这些动作的顺序和数量并不是固定的,你只需要找到最适合自身的姿势即可。每天睡前都可以坚持这些瑜伽锻炼,你就可以找回正常舒缓的生活节奏了。
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...
-
瑜伽美胸体式,让女性的曲线更加迷人
在现在普遍的审美中,女生有S型的曲线是作为一种美丽的象征。曲线意味着丰满的胸部、纤细的小腰和翘臀。而胸部的形状更是关系到上半身的体态。如果女生经常处于错误坐姿的状态中的,那么就更加容易含胸,让胸部下垂。女性保持胸部的美丽,可以通过让整个人看起来更加...