减肥时如何控制食欲,使用5个技巧有效减肥
说到减肥,很多人最难克服的就是食欲旺盛。他们想吃他们看到的所有东西,而且他们不能停止吃东西。就算知道这种食物对减肥和健康不利,也得等着吃了这顿再说。吃完饭后,常常觉得很后悔,为什么控制不住自己的嘴巴?为什么我的胃口这么好?这里有一些聪明的方法来控制你的食欲。
方法一:不要节食,不要让你的食欲暴涨
不要委屈自己,不要让自己饿着肚子,不要过分压抑自己的食欲。如果三餐都不饿,那胃口就没那么旺盛了。当然,明智地选择食物,选择一些营养丰富、低热量、易消化、三餐有规律的食物。不健康的食物,如果你想偶尔吃,就少吃。
方法二:吃到饱,三餐两点好
每顿饭不要吃得太饱,这样更有利于健康。每餐吃七八份为好,然后分别增加上午和下午的用餐时间。经常有吃的,会很好的满足食欲。你需要做的是定期吃三餐。如果实在没时间吃饭,还应该准备一些应急食品,可以补充营养,有效控制下一餐的食欲。
方法三:改很多习惯,把大份换成小份
吃的食物量与食物的量和用具的大小有直接的关系。吃饭时不要追求大份,购物时不要选择大包装,在家里用较小的盘子和碗代替。这些可以帮助您减少食物摄入量并控制食欲。
方法四:减慢进食速度相当于减少食量
慢慢吃很重要。多吃需要咀嚼的食物,慢慢咀嚼,通常会让人有饱腹感。
咀嚼的过程可以帮助我们消化,减轻胃的负担,第二,可以解毒很多有毒的东西,第三,可以增加饱腹感。通过咀嚼,它给大脑一个反应的时间,并提醒胃肠道,因为胃肠道也可以分泌与食欲有关的激素。你吃的够久,食物从胃里排出到小肠,在小肠吸收后血糖升高,会给大脑一个饱的信号。如果你吃得太快,来不及完全吸收食物,而且你还没有向大脑发出信号,直到你的胃感觉饱了才知道你吃饱了,然后就太晚了。
方法五:选择热量少、营养少的食物
吃相同量的食物会导致不同的饱腹感。比如一餐吃2900千焦的能量,如果吃蛋糕,两三小块,吃起来很轻松,不需要咀嚼,一般吃完这种对其他食物的渴望。不过如果把2900kJ的能量换成蔬菜,粗粮豆类,或者土豆等,估计还没吃完就很饱了,但是营养价值很高,非常有益为了减肥和健康。
明智地选择食物,专心吃饭,细细咀嚼,这样你的食物摄入量和食欲就可以自然控制,那么你的体重自然会减轻,你的身体当然会更健康。
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