怎么减肥 少动多吃 才是王道
明明有大量的运动,也减少了自己的饮食摄入量,但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多,而正确的食物摄入太少,那么我们应该怎么减肥呢?少做错误运动,多吃正确食物食材,帮你燃脂瘦身,塑造完美身材。
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
想要减肥的人,总是不吃或少吃,要不然就是“疯狂运动”。但事实上,如果方法不正确,一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足,反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪。另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
(1)健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动,那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力,一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂,因此在“吃”的选择上,要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
(2)含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果:吃苹果可补充身体“瘦素”,减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质,能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿,所以“一天一苹果,肥胖远离我”哦。
在台湾,有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动,之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性,可以去学习一下。
苦瓜:苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种,长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮:粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素,它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统,而且能够延迟对葡萄糖的吸收,从而达到减肥的效果。
杏仁:杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥最大的功效。
鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
(3)饮食技巧
自制零食点心:把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
稀释果汁:每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。
专心吃你眼前的食物:吃东西的时候尽量不要做任何其他事情,不看电视,不看书,一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效,但是如果做得都是错误的运动的话,那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标,还会进一步的导致身体局部状况的恶化,让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。
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