别再说没时间减肥了 把握闲暇时间 轻松把身瘦
如今人们的生活节奏越来越强,作息时尚也越来越规范,想找个时间运动运动都成为一件奢侈的事情,今天本站小编就想告诉那些想减肥却又没有时间减肥的MM们,轻松把握闲暇时间,轻松把身瘦!
一、随时用正确的走路方式走路
走路时除了不要驼背之外,注意膝盖不要弯曲,并让自己将意识放在屁股和大腿的肌肉。这个方式会让你有意识的运用这两块肌肉,进而达到减肥的效果喔。
除此之外,直线走路,步伐不交叉,能够防止骨骼歪斜,减少脂肪累积的因素。
二、搭捷运、公车时 有意识的拉紧手把、夹紧大腿和屁股
通勤的时间也要把握!搭公车或是捷运时,让拉手把的手肘保持90度,后臂有意识地用力往内侧做十回开合。臀部也可以同时做收紧的动作,打造紧实的线条喔。
三、 坐着也能瘦
双脚併拢紧贴,让脚离地悬空5公分,保持15秒然后重複,这个动作对于大腿肌肉的训练非常有效果。
四、刷牙的时间也不轻易放过
一边刷牙也有许多瘦身的动作可以进行喔。像是提臀动作,将单脚向斜后方抬起,脚要保持悬空,两脚各三次。还有将脚尖掂起放下各5秒来锻鍊腿部肌肉。
其实上下班之间,有许多意想不到的小动作都能帮妳消耗摄取的卡路里喔,这边有个表格帮大家整理了上下班通勤时可能可以消耗卡路里的方式还有花费的时间,推荐给想减肥又没时间的MM们来参考看看喔。
*时间代表体重70公斤的人消耗80卡的时间。*メッツ代表运动强度。
走上坡路 13分
快速走路 16分
中等速度走路 20分
走下坡路 21分
普通速度走路 23分
慢步 25分
缓慢的走路 34分
-
上班没时间锻炼该怎么减肥,这五个改善帮你减脂速度翻倍
减肥的人最关心的是如何加快减肥速度,毕竟过年了人家笑我这么多年胖了,真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态,不是不想减肥,而是减肥的速度太慢,恢复的速度太快,真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理,似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥...
-
快速有效的减肥方法,睡前三小时禁食
最有效的快速减肥方法有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧...
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...
-
常用的针灸减肥方法,中医减肥更健康
【导读】常用的针灸减肥方法有哪些?现在利用传统中医来减肥的方法越来越多了,针灸减肥就是其中的一种。那么常用的针灸减肥方法都有哪些呢?下面小编就为大家介绍几种常见的针灸减肥方法,中医减肥更健康哦!常用的针灸减肥方法针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载,...