时髦运动叫板身体难减部位
1.速练天鹅美颈
颈部运动
每个人都是七节颈椎,可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈,而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢?其实最重要的是:把肩胛适当向中间收紧,然后努力地向下沉肩(双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长),做到这点立刻脖子就变长了,总是保持这个体态形成习惯后,优雅的天鹅颈必见无疑了。
2.告别“虎背”绝招
民族舞
各种民族舞都有丰富的上肢动作,而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来,这样肌肉才能紧实饱满有弹性,那“虎背”也就难以现形啦!蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊!
3.减掉麒麟臂
普拉提:超人式
俯卧,收紧肩胛,双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧,掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸,但别紧张,几天后酸痛就自然消失了,常练手臂会超紧实滴!
4. 让胸部紧实有弹性
推荐两种
1普拉提俯卧撑:
双腿屈膝跪于地面,双手宽于肩膀支撑于地面,身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦!手要很宽才行,这样才能练到胸部。
2瑜伽合十式:
双手于胸前合十,用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习,更方便呢。
5.小蛮腰速成法
瑜伽:风吹树式
双腿并拢,双臂自然下垂。吸气,抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵,呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。
6.巧练紧翘臀形
瑜伽虎式
跪姿,双手支撑。收腹以保护腰椎,一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快,尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。
7.告别粗壮大腿
有氧运动(有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等)
有氧运动是最好的减脂方式,大腿围粗若是脂肪厚的原因,不妨做做有氧运动来快速燃脂,然后再做一下腿部肌肉的伸展,脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态。
TIPS:以上运动至少坚持三十分钟连续不间断才能达到有氧效果哦!然后单足站立,另一条腿向后勾起,用同侧手握住同脚靠近臀部并保持一会,再换方向。
8.练就匀称小腿
芭蕾
小八字站位,提踵训练。保持身体挺拔直立,双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后,做小腿伸展。
TIPS:一条腿直膝向前勾脚伸也,足跟触地,努力往回勾脚尖,保持15-20秒的静止状态即可。不做这个伸展小腿容易变粗哦!
9.修炼纤细足踝
芭蕾
坐姿,挺拔腰身,双腿伸直,双脚有控制地做绕环、交替勾绷脚动作。
TIPS:有可能会出现脚抽筋的现象哦!别担心,这是缺乏锻炼的表现,坚持下去就会消失滴。
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