做什么运动对身体好,推荐运动养生七招
坚持做运动是保持身体健康一个很有效的途径,越来越多的人选择做运动来锻炼身体。那么做什么运动对身体最好呢?下面就给大家推荐养生七招。
(1)歌咏养生与放松
歌唱是一种能调节呼吸器官肌肉的运动,可以使胸肌发达,和游泳、跑步等运动效果相似。唱歌能调节七情,放松身心,驱忧排烦。人在歌唱时,要求气沉丹田,这与气功之腹式呼吸有异曲同工之妙;歌唱中还需要不断调整体态姿势,发音需巧妙调动全身之力,可使气血得以舒畅,肢体脏腑得到濡养。
(2)森林浴养生与放松
森林浴就是在森林中或树林茂盛的地方,裸露肢体或少穿衣服,并配以适当的运动,呼吸森林中散发出来的空气和大自然的各种芬芳气味,使人的心理和体魄都得到调养、锻炼和放松?森林中的空气芳香清肺,富含负氧离子,有消毒杀菌功效?到森林中去散步、打太极拳、炼呼吸、气功,既能养生防病,又能借助清新空气、负氧离子等治疗疾病。
(3)擦胸养生与放松
胸腺是主宰人的免疫系统的器官,一个免疫功能正常的人不易患肿瘤,而免疫功能低下的人体往往易患肿瘤或感染疾病?胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能,对人体防病、抗癌及延缓衰老,都有重要作用?擦胸可强壮胸腺功能?每日晨起或晚上临睡前,用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域,直到发热为止?这样既增强了胸腺功能,又协调了全身多脏腑的功能,睡前擦胸更易使人全身放松,便于入睡。
(4)揉腹养生与放松
取仰卧位,解衣宽裤,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手更放于左手上,先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再按逆时针方向揉腹50次?按揉时用力要适度,呼吸要自然,动作要柔和?揉腹前要排空小便,也不宜在过饱或过饥的情况下进行?揉腹对全身脏腑功能也有很好的调节作用,并能使人入静 、放松。
(5)晃脚抖脚与养生
晃脚:仰卧床上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车那样,让双脚旋转,坚持3-5分钟?晃脚能改善全身的血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适?抖脚:每天1-2次自觉地进行抖脚保健,可加强血液循环,下肢末梢血管和神经较多,由于长期直立和坐着,血液向下流动后,不易向上回流,抖脚能增强下肢血液循环,有利于健身。
(6)握拳握手与养生
握拳:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,直到手心微微出汗?握拳能清醒头脑,消除疲劳,精力集中?握手:将右手有意识地用力捏住左手的小鱼际,紧捏10秒钟后分开,然后再用左手用力捏住右手的小鱼际,紧握10秒钟后分开,这样重复进行5-6次?每天这样自行握手锻炼,能增强人体内脏器官的功能,促进新陈代谢,使体力倍增,保持旺盛的精力。
(7)颤抖与养身
先喝一杯开水,仰卧于床上,枕头不可太高,全身放松,手放在体侧,掌心向下,双脚靠拢伸直?首先,双手向上拾起,与身体垂直成90°角,各指轻轻分开,接着,双脚也向上举起,尽量与身体垂直,然后,双手和双脚同时轻轻抖动?每天早晚各练1次,每次2-3分钟?这种颤抖操可以防治高血压、心脏病、胃肠病、腰痛等病症。
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