三步水瓶操轻松瘦手臂
上臂外侧是最容易堆积脂肪的部位,过粗的手臂会使人产生胖了2公斤的视觉错觉,不过有了经典的水瓶操就不必再担心,只要做一点儿小小的努力,集中对手臂最易发胖的部位进行运动,就可以让手臂变得紧实、健美与整体形象更加和谐!
步骤1
腰部、头颈部保持静止不动的状态,将右手臂慢慢抬起伸直,利用手臂的力量向身体左侧弯曲。保持这个姿势2秒钟,右臂回到起始位置,然后换左臂重复相同的动作。每组练习15~25次。
步骤2
双手持水瓶垂于身体两侧,掌心向前,身体其他部位保持静止不动,利用肩关节的力量将两臂同时向后进行360度旋转,旋转的同时手臂尽量伸直不弯曲。最后将双臂回到起始的位置,此时掌心朝后,手背朝前。每组练习15~25次。
步骤3
左脚踏在椅子上,大腿与小腿之间呈90度。左手握住水瓶,并将瓶盖部分抵至腰间,使上臂与前臂之间同样呈垂直的角度。保持手臂、腿部垂直的姿势,将上臂向上抬高,使肩膀到上臂的肌肉有明显的拉扯绷紧感。保持这个姿势2秒钟,换右臂重复相同的动作。每组练习15一25次。
温馨提示: 选择水瓶时,瓶子的更量应当根据自己的负重来选择。通常来说,瓶子的重量应当比目身负重少3~4公斤。此外,在进行练习时可进行多组练习,每组练习完毕后应休息1~2分钟,同时还可配以优美的音乐来增加练习的乐趣。
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