简便易操作办公室瘦身操缓解压力预防职业病
业绩会议、工作进度总会使OL精神紧张,而且久坐不仅会使身材大变样,还会引起多种疾病,其实,在办公室也有很多简便易操作的健身操来缓解压力,预防职业疾病,使人身心愉悦,头脑清醒。
握肘操
Step l:坐在椅子的2/3处,左手从后背握住右肘,右臂伸直。
Step 2:呼气,身体向右旋转。吸气,回到正中再做相反方向。这样像麻花一样扭转并延伸身体,重复5次,可以提神醒脑。
美臂操
手臂放松操:右手伸直,手心朝前,手指向下,进血液循环,缓解手臂、手腕的酸痛。
美臂活力操:坐在椅子的2/3处,右臂朝左伸直,往身体外方向推。重复5次,可缓解手臂酸痛。左手伸直勾住右手手指。换手臂重复做8次,可以促左肘弯曲,左手放于右臂外侧。呼气,左手把右手往身体死外方向推。重复5次,可缓解手臂酸痛。
颈部舒缓操
Step l:双腿并拢,正坐于椅子2/3处,背部挺直,吸气,下巴向上抬起。
Step 2:呼气,下巴尽量触锁骨。
Step 3:吸气,下巴回到正中位。
Step 4:呼气,下巴向右450抬起,重复练习。
转肩解压操
Step l:坐在椅子的2/3处,双手肘部屈曲放于身体前方,肘部相碰。
Step 2:吸气,肘部从下至上打开。
Step 3:呼气,肘部划圆,胸部完全打开,然后吸气,回到正中,向相反方向打开。重复3次,可活化肩膀,放松脊椎。
小腿伸展操
Step 1:双手轻扶椅背上方,双脚打开与肩同宽。
Step 2:右脚向后跨出,脚尖着地,腿部伸直。
Step 3:吸气,右腿向后抬起,膝盖屈曲,小腿平行于地板,脚尖绷直。
Step 4::呼气,右腿放回到起始位置,然后换腿重复练习。
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