5式收腹操打造平坦小腹
屈膝转体式
消除腹部赘肉,修饰腿部线条,紧实臀部肌肉,美化手臂线条
建议次数:左右各6次
1.站姿,双脚打开比肩宽,双手相扣置于头部后方,双前臂与地面平行,上半身挺直呈一直线,腹部内收,自然呼吸
2.双脚屈膝呈微蹲状,吸气
3.上半身转向左侧,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边
抬腿平腹式
消除腹部赘肉,修饰腿部及手臂线条
建议次数:6次
1.躺姿,双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角,双臂伸直贴地,小腹与地面平行,自然呼吸
2.头部向上抬起,双脚伸直,双臂离地与双脚平行,上半身贴地,腹部内收,吸气
3.延续动作2,上半身保持不动,双脚再次屈膝,缓慢吐气,停留10秒
仰头抬腿式
紧实腹部肌肉,修饰腿部线条
建议次数:左右各6次
1.仰躺,双脚向前伸直贴地,双手十指相扣置于头部后方,双肘弯曲,自然呼吸
2.双手微微向上撑起头部,吸气
3.右脚屈膝抬起,左手肘碰右膝,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边
后仰收腹式
消除腹部赘肉,美化臀部线条,训练腹部肌肉群
建议次数:6次
1.坐姿,双脚屈膝脚掌贴地,双臂向前伸直与地面平行,上半身微微向后倾,吸气
2.上半身尽量向后仰,以腹部的力量稳定身体,缓慢吐气,停留10秒
伏地抬腿式
消除腹部多余脂肪,美化胸部曲线,修饰腿部线条
建议次数:左右各6次
1.俯卧姿,双脚伸直贴地,脚尖点地,双手十指相扣握拳,双肘弯曲使前臂贴地且位于肩部正下方,自然呼吸
2.脚尖撑地使身体离地,腹部内收,头部至脚跟呈一直线,吸气
3.右脚向上抬起过肩,注意腰椎不可下榻,吐气,停留10秒回到动作1,换边
-
八个丰胸动作,轻松告别胸部危机
为了自己的胸部,大家知道应该怎么做吗?不知道的女性,可以学习我们下面介绍的减肥方法哦!天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。今天小编告诉你八个丰胸动作,只要常做这几个动作,就可以轻松告别胸部危机哦。不想再当太平公主的你赶快来试试吧...
-
4个天然丰胸方法,让你cup立增
导读:很多mm拥有苗条的身材,姣好的面容,可还是被男朋友甩。调查显示,绝大多数男人观察女人的第一眼就是胸部,所以,一个女人不仅要有长相,更要有傲人的身材。今天小编教大家一招最快最有效的天然丰胸方法,让你的胸部立挺cup立增。一、按摩丰胸由于胸部内部基本没有肌肉...
-
如何塑造完美的胸部
张雨绮由刚出道时的平淡无奇到《女人不坏》中的性感美女唐露,因紧实挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越来越多的人的关注。张雨绮166cm的身高,50kg的体重再加上35D的性感身材,不知羡煞了多少MM,殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前,还是一个小胖妞,为了参演周...
-
10个小窍门打造美人细腰
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多......1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下...