减肥期间吃什么好,快速减肥食谱彻底告别肥胖
减肥,是每一天都在和自己抗争,每一天都在和自己和解,所以要想减肥成功,必要的时候还是要坚定信念,咬紧牙关。今天就给大家带来了减肥的食谱,希望大家也可以跟我一起为减肥事业舔砖添瓦。
◆I一
早餐:
燕麦+豆浆+糙米
步骤:
1、首先将黄豆洗干净之后,浸泡8小时;
2、糙米清洗干净,浸泡2小时;
3、将三种食材放进豆浆机里打磨即可。
午餐:
紫薯+冻豆腐汤
步骤:
1、将包菜、柿子、切成丝,然后放在盐水里,之后控干水分取出;
2、水煮开后,加入包菜丝和柿子还有冻豆腐下去;
3、最后将紫薯放在蒸锅上煮熟便可以了。
晚餐:
鸡胸肉+蔬菜饼
步骤:
1、将鸡胸肉剁碎,蔬菜也切碎,如果可以的话可以用搅拌机将两者搅拌在一起,这样会更方便,加入一个鸡蛋,然后在继续搅拌,加入少许的淀粉;
2、热锅凉油,油温上来之后加入搅拌的糊糊,两面反复煎制成熟便可以。
◆I二
早餐:
黑芝麻+糙米
步骤:
1、糙米洗干净之后,放入清水,开大火,水煮开之后转为小火40分钟;
2、之后放入黑芝麻,在继续煮2分钟即可。
午餐:
三文鱼饭
步骤:
1、牛油果切块,黄瓜切条,三文鱼放烤箱里烘烤;
2、米饭煮好之后加入寿司醋还有盐搅拌,也可以加入少许的蛋黄酱;
3、饭上面放入三文鱼、黄瓜条、牛油果、海苔碎就可以了。
晚餐:
玉米+西蓝花+香菇+胡萝卜
步骤:
1、将食材准备好了之后清洗干净;
2、玉米切块,其他的一样切成块或者是条;
3、水煮开之后放入食材,加入少许的盐,煮好捞出摆盘即可。
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