全新碳水化合物减肥食谱,健康又能快速减肥
夏季,姐妹们都喜欢吃冷饮,喝饮料来降温解暑,可是这些都是长胖的原因,要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材,还能不反弹,下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱,既不易反弹,健康又能快速减肥。
为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?
碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的坏碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。
而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。
附加优点:提升记忆力解除便秘
多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物减肥食谱
碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:
第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。
第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。
第一阶段(第一周):快速减肥阶段
第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐)
三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。
第2-6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)
早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。
午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。
晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。
第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
早餐:糙米粥一小碗,红薯一份,草莓几颗。
午餐:糙米饭一份,蔬菜三份,橙子一个。
晚餐:糙米饭一份,蒸山药一份,蔬菜三份,牛奶一份,苹果一个。
第二阶段(第二周):维持减重阶段
第1天:基本碳水化合物餐 ( 本站 转载勿删)
第2-5天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)
第6-7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
小编tips:一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭,虽然量较少,但看起来满满的,比较有饱足感。
碳水化合物减肥餐瘦身规则
1、早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的热量较多,吃基本碳水化合物餐,可以帮助提升代谢,达到燃烧脂肪的效果。
2、豆制品
豆制品的营养丰富、热量很低,即使是在晚上21点之前吃也OK!
3、饭后3小时可以吃点心
要是实在馋得慌,饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。
-
绿豆芽减肥,四季皆宜
绿豆芽含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素E、钙、铁、磷、维生素C等成分。绿豆芽含水分多,吃入人体后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。它含多种维生素以及丰富的维生素C,有降血脂、降胆固醇和减肥的作用。现代生物药物科学研究指出,绿豆芽含有一定量的谷...
-
肥胖者适合吃的五种肉类食品
一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合肥胖者食用:兔肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含...
-
让你狂吃不胖的11种食物
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高...
-
五种冬季减肥食谱,营养又瘦身
☆通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc...