元气满满的一天,从完美早餐开始
很多上班族早上起来的时候都跟打仗一样兵荒马乱,能睡多一分钟就会尽力多在床上赖上一分钟,等到起床时已经是时间不等人,为了避免迟到,往往就选择不吃早餐。但是不吃早餐的危害是巨大的,今天我们就来看看早餐应该怎样搭配,怎样的早餐可以引起你食欲,开始元气满满的一天。
早餐是人睡了一夜之后的第一餐,因此绝对不可以太油腻,以清淡为宜。经过一夜的睡眠,人体机能供应消耗了大量的营养和水分,因此早餐应能补充给人体大量的能量,否则人体就会可能出现疲倦等病态,导致工作学习效率的低下。
早餐应补充蛋白质和一些需要的微量元素,以及碳水化合物,同时,也需要摄入人体必备的维生素和矿物质,好的早餐应至少提供这些需要的能量的一大半,如果能准备一份能提供以上所有所需能量的早餐,那就可以称得上是一份完美的早餐了。以下是一些常用的早餐食谱可以供参考:
1、一份水煮蛋和水煮青菜、一份坚果谷物混合物少许、一杯牛奶、一份烙饼
2、一碗面条(里面有青菜和蛋)、一杯豆浆
3、一份自制三明治(搭配生菜和煎蛋以及煎培根,少油),一杯牛奶(碎谷物坚果放在里面)
4、一份水果蔬菜沙拉、白水煮鸡胸肉配温泉蛋、一杯紫薯泥酸奶
看了以上这些早餐食谱,是不是燃起了自己的食欲呢。其实这些早餐做起来也不复杂,只要比平日早起十分钟就可以轻松完成。需要提前准备的食材可以在头天晚上准备好放在冰箱,第二天早上放进微
-
春季养生知识介绍,这些生活小常识需谨记
春季养生九个小常识1、防风。在中医中,春季为风邪主令。而风为百病之长,风邪是外来致病因素的第一位。专家介绍,春季人体阳气生发,肌肤腠理疏松开放,容易被外来风邪所侵,引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。这在中医中都属于温病的范围,正是春季的高发...
-
本来夏天高高兴兴,却总有人告诉这不能吃那也不能吃?
本来夏天虽然气温比较高,天气也比较热,但是你觉得在夏天可以吃一些属于夏天的美味食物,也是可以高高兴兴的,但是你的身边却会总是有一些人一直在破坏你的好心情,会一直去告诉你这个不能吃,那个不能吃,不然吃了会变胖,吃了会怎么样的巴拉巴拉。。。所以可能你的好心情可...
-
女人血虚怎么补血,记住这3招别再盲目
血虚催人老,血液在脉络中循行,源源不断的为脏腑和组织器官提供营养、氧气和血液,但血虚就不能运化气机,造成气血瘀堵,无法滋养五脏六腑,从而引发一系列问题。那么,女人血虚怎么补血?记住这3招别再盲目。接下来,大家就和小编一起来看看吧。女人血虚的原因血虚的原因主要...
-
男人的症状有哪些,这五个症状警惕是疾病的信号
人的年龄越来越大,就会出现不同程度的睡眠障碍。但如果长期睡眠质量差,身体各个器官都没有得到及时的休息,就会造成免疫力的下降,容易增加其他疾病的风险。最明显的反应就是人经常忘事,记忆力明显不如以前了。此外一些老年朋友会相继患上各种疾病,如糖尿病或甲状腺疾...