跑步运动的好处颇多,如何做一名健康佛系运动达人
跑步是一项对身体健康非常有益的运动,受自然条件制约少,随时随地都可以开展。在当前疫情防控特殊形势下,有酷爱跑步的跑友居然在家中跑起马拉松,可见“跑瘾”之大、之迷人! 不过,并不是所有人都是跑步大神、跑步精英,大部分跑者跑步的初心是强身健体,适度的科学的跑步让人受益终生,最惬意的跑者就是“佛系跑者”!凡事有利有弊,善于倾听自我内心的声音,怀有敬畏运动思想,跑步运动将是伴您终生的良友。
跑步对身体有哪些好处?
能够减体脂。我的跑步从5公里跑开始的,初始目的就是减肥。经过半年左右的时间,成功减轻体重10公斤,基本达到标准体重,血压、血脂、胆固醇等指标均恢复正常,这个收获对我来说是最大的。
能够减压力。现在社会节奏快,工作忙压力大,而跑步是有效减轻压力的有氧运动。在长跑中,随着摄入氧气增多,刺激心、肺等器官活性,让大脑充分营养,促进身体新陈代谢,排出体内垃圾和毒素,让您的身体和精神朝气蓬勃。
能够结交朋友。跑步以户外运动为主,通过加入跑步圈,学习交流跑步经验,互相切磋跑步技巧,结交很多跑友。跑友圈很纯粹,不比身份不比贫富,平等相处,以跑为乐!
能辅助戒烟酒。抽烟会让肺活量减小,浑身乏力;喝酒会伤肝伤胃,让人浑浑噩噩。下决心跑步,能改变生活习惯。跑步运动会刺激沉睡的肺泡,使肺活量增大,让人体会到深呼吸的感觉,在与吸烟时的呼吸对比中寻求戒烟的理由。运动前后喝酒,都会对身体带来不适或危险,为你戒酒准备了充足理由,重要的是,跑步会提高您肝脏的功能。
跑步需要注意什么?如何如何做一名“佛系跑者”?
跑步运动健身,每天都跑而不调整休息,反而对身体有害,尤其是在疲劳状态下仍然坚持跑步,不倾听身体发出的信号,极易受伤或发生意外,因此,要注重休息,跑二休一跑三休一,根据自己身体情况调整。要树立磨刀不误砍柴功的观念,敬畏跑步运动,不盲目蛮干,方可行稳致远。
可能对关节造成伤害。跑步中,两腿的踝、膝、髋关节在运动中起着重要作用,尤其是膝关节,要承受跑动时脚着地后带来的冲击力。如果跑姿不当或不讲科学,极易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”,致使关节处和足底疼痛。另外,运动后不注重放松和恢复,也可能导致臀部、腿部肌腱损伤。
可能突破的极限带来伤害。当长期跑步已成为习惯,会产生不断挑战自我的信心,超越自身能力的追求速度和极限,会对身体器官造成伤害,甚至发生意外。大家一定要量力而行,觉得有点体力不行的时候就暂停跑步。-
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