脚踝扭伤肿了怎么办
在踝关节扭伤24小时内,可以将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾置于局部,6小时1次,每次10〜20分钟,可起到收缩血管、消肿止痛的作用。冷敷后,可以进行自身按摩,方法是将脚抬高,放在凳子上,先用双手捏挤踩部及其附近。之后,用小指侧手掌自足背轻轻地往足跟部刮约10分钟。手法要轻而缓。
24小时之后,可再进行热敷,以便局部血液循环加快,减轻疼痛,使组织间隙的渗出液尽快吸收。用热毛巾置于踝部,每天1〜2次,每次30分钟左右,也可用热水洗泡并逐渐活动踝关节。 可使足尖自下经左向上到右画图。还可放一根圆木棒或空酒瓶在地上,用脚来回搓动。注意活动量不要过大、过猛,以免造成新的损伤。
小贴士:扭伤以后不要马上按摩或推拿,以防加重损伤,应去医院诊治,排除韧带撕裂或骨折。除去上述情况,症状轻者可以自己治疗。
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