一分钟立马睡着的方法,失眠熬夜党必备睡觉方法
随着生活节奏加快,很多人一到晚上就习惯性熬夜失眠。睡觉对人体健康十分重要的一环,在睡觉的时候脏器循环才能正常。经常熬夜的人面容衰老会更快,抵抗力也会变差。在晚上就开始纠结睡不着的人,教你快速入睡方法,让你更快进入甜美梦乡。
一分钟立马睡着的方法
一、睡前看书
有不少的人一看手机就精神,一看书就觉得困。建议在睡前看的书不要用太刺激的故事清洁或者烧脑的悬疑推理,这会让头脑更兴奋。
二、香熏助眠
一些特定香料本来就具有帮助放松入眠的效果,比如熏衣草、茉莉花,所以有专门的睡眠香熏,它主要是选择温柔清淡香味。通过嗅觉可以影响下丘脑,让人感到镇定安神。
三、揉耳朵
耳朵上的穴位可以影响大脑神经,上床之后用指腹轻揉耳朵,一分钟后就可以感觉到困意来袭,很快能进入睡眠。
四、调整房间温度
对于睡眠苦难,触感敏感的人来说,房间温度太高或者太低都会导致睡不着。室内的最佳温度是19度左右,房间温度要比身体更低一些才好入睡,所以冬天会比夏天更好入睡。
五、睡前泡脚
泡脚结束后半小时是最好的睡眠时间,这时候身体不再兴奋完全放松下来,足部也不会冰冷。泡脚后要适当补充水分,长时间睡眠才不会缺水。
六、想象法
通过头脑中的想象来让思绪离自己原来越远,不要想白天烦恼的事情,而是要想象未来美好的图景。
七、冥想坐姿
瑜伽中的冥想坐姿具有安神镇定的效果,双腿以舒服的方式盘坐,双手放在膝盖上,专注于放慢呼吸,可以排出其他杂乱的想法,将宁静归于内心,很快就会感觉到困倦。
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