打羽毛球的技巧,打羽毛球要谨防手腕受伤
很多朋友们在打羽毛球的时候最容易受伤的就是手腕了,那如何预防手腕受伤呢?在羽毛球的各项技术当中,击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一些列的动作,因此,在羽毛球运动当中,首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
在手腕部位中,最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后,运用鞭打、闪动切球等动作,手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作,这时是最容易受伤的。因此,在打羽毛球之前,要特别注意对手腕部位的准备活动,手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。
如果你打羽毛球,那么在平时的训练当中,一定不要忽略手腕部位的锻炼。可以用小哑铃做手腕部位的联系,举重或者来增加手腕部位的力量。如果没有哑铃的,可以使用水瓶,在里面装水来替代,或者其他重物也行。训练时,运动时带上护腕或用弹力绷带加固,适量就好,不要额外受伤。
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