颈部按摩,颈椎病的自我治疗方法
随着用电脑、开车时间的增长,长时间的僵硬姿势导致颈椎病的发病率快速增加,已成为办公室的流行病。颈椎病除了活动受限、引起其他疾病、危害健康外,也是仪态美的杀手,所以,美容美体一定要防颈椎病。颈椎病的防治目前仍以按摩推拿最为有效。
Step 1、单手五指合力,从风池穴向下沿颈两旁捏拿,直到大椎穴,反复数遍,共3~5分钟。
Step 2、双手或单手握拳,捶击或叩打颈肩及大椎穴区,也可用按摩工具捶打。用力应适度、有节奏、有震动感,约2分钟。
Step 3、由大椎穴向外侧肩头推揉。如果觉得力度不够,可通过刮痧板来刮拭。左右肩各20遍。
Step 4、用刮痧板刮后颈,从发根处至大椎穴,用力应较望,重复20~30次。
Step 5、向前、后、左、右四个方向转头,然后再顺指针、逆时针各转头50次。再用下巴尖在空中画圆圈,顺时针、逆时针各50个。动作要稍慢。
Step 6、脖子横向左转动,尽量往后方看,持续大约30秒钟,返回原位后再向右转动,方法同上。
Step 7、将双手交叉放于颈部后侧,闭上眼睛,向后仰头,双手向前用力,保持约2分钟。每天经常进行。
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