21条必须遵守的健身常识,百分之八十的人不知道
1、健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
3、如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。
4、运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水,绝对不能不喝水身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好。只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后
请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。
18、好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉。
19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,坚持下去最重要。
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间。
21、健身训练频率合理规划
健身不是全部,只是生活的一部分,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活!
-
腰肌劳损的症状是怎么样的,如何治疗有效
腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外膨出、突岀压迫神经引起疼痛症状,而腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织出现损伤。腰椎间盘突出和腰肌劳损的关系腰肌劳损要比腰椎间盘突出更常见。腰肌劳损是针对腰部周围肌肉和软组织的一种病变,如果长时...
-
女性养肝的五个小秘诀,让肝脏更加健康
女性养生素来就是为人津津乐道的一个话题,肝脏更加重要,肝脏好了我们的皮肤才会好。其实养肝也没有那么麻烦,了解女性养肝的五个小秘诀,让肝脏更加健康。1、多吃对肝脏有益的食物。凡是都要对症下药,想要好好保护我们的肝脏,就要多吃一些对肝脏有益的食物,比如香蕉、...
-
西餐吃到一半刀叉该如何摆放
西餐吃到一半刀叉该如何摆放1、对于正在用餐而需要临时走开一下的时候,你的刀叉需要放成头对头内八的样子,服务员才不会以为你结束了而把你的餐具和未吃完的东西收掉。2、对于刚吃完一份东西后,继续点完餐在等的时候。可以把刀叉十字交叉放置。服务员看到后就...
-
海带的功效,,可治疗多种疾病
治疗甲状腺低下因为海带中含有大量的碘,碘是甲状腺合成的主要物质,如果人体缺少碘,就会患“粗脖子病”,即甲状腺机能减退症,所以,海带是甲状腺机能低下者的最佳食品。海带的功效利尿消肿海带中还含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消肿的作用,可防治肾功能衰竭、老年性...