夏日减重必须节制含糖饮料摄取
现在的食物、饮料、甜点种类多,很容易热量摄取过多,夏日减重,要记得把握几项原则技巧,就可轻松、自然,又瘦得健康漂亮。
夏天高温,正餐、熟食让人兴趣缺缺,冰品、甜食、饮料特别有吸引力,喝饮料比吃东西速度快,摄取热量相对较快,例如8颗柳丁可打成1杯柳丁汁,吃下8颗柳丁约30分钟,但全速喝完1杯柳丁汁只需一分多钟,但两者热量相当。
夏日减重必须节制含糖饮料的摄取,最好多喝水,可补充流失的水分,能解渴还可控制食慾,因大脑有时分不出饥饿与口渴感觉的差异,建议饿时先喝一大杯水,饥饿感可消失大半。
多喝水还可提升对重口味饮食的敏感度,由于口腔黏膜适应低渗透压,会对重口味饮食变得较无法适应,只要刻意清淡饮食,短时间内避开沙茶、咖哩、麻辣、泡面、泡菜,都可有效降低水肿、使体重快速下降。
不需刻意增加摄取红豆、绿豆、薏仁等传统消暑、消水肿的食品,因这些属澱粉类,不加糖的热量约等同稀饭,大量喝下可能水肿消除效果有限,脂肪增加反而明显。
建议正餐选择轻食,摄取大量蔬菜、生菜,搭配当季果肉较硬、需特别咀嚼的水果;蛋白质摄取尽量以鸡、鸭、鱼等白肉为主,避开红烧、油炸料理,只要正餐适当进食,避开正餐外的糕饼甜食、饮料,都可在不忍受饥饿的情况下,有效降低体重。
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