缓解腰疼有妙招,怀孕腰痛怎么缓解
怀孕腰疼怎么缓解
一、轻微的腰痛
1、使用专用怀孕腰带。在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。
2、适当运动。孕期也要进行适当运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼,增强体力。
3、饮食调节。可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如富含蛋白质、钙质、 维生素B 类、 维生素C 和D的食物。
4、做好保暖。天气寒冷时一定要注意保暖,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。
5、选择合适的床、鞋子等。不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。
6、按摩、热敷:这可是 准爸爸 大献殷勤的好时机,每天为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时, 准爸爸 五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右,可以有效减轻疼痛感觉。
7、使用正确的姿势
(1)睡姿:孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿,增大的子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的供血量,并对各个 器官 产生不同程度的推移或挤压,加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢 静脉曲张 ,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。
(2)站姿:大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。
(3)起床:起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。
(4)坐姿:坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。
(5)家务活:有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧。
二、剧烈疼痛的腰痛
1、疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。
2、一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大 枕头 会舒服一些。
3、疼痛严重,又不能躺卧时,可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。
4、用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
5、剧烈腰痛缓解过后,一定要及时就医。
虽然孕期 腰疼 是不容易避免的常见疾病,不过孕妇在生活中保持正确站姿、避免长久站立等都可以预防和缓解 腰痛 。
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