夏季瘦身排毒吃什么好,夏季如何瘦身减肥
夏季如何瘦身减肥?夏季瘦身排毒正当时,夏季天气比较热,人体热量消耗也多。那么夏季瘦身减肥吃什么好呢?下面就来看看夏季如何瘦身排毒减肥吧。
奇异果
含有丰富的维生素C和水溶性纤维,是许多人减重排毒的好帮手。被称为「绿色清道夫」的膳食纤维有2种,分别为「水溶性膳食纤维」和「非水溶性纤维」。水溶性纤维能吸水膨胀至原有体积和重量之10至15倍大,延长食物在胃部停留的时间,让人有饱足感,不易感到飢饿,而其黏胶性质除了抑制饮食中的油脂吸收,还可与胆酸、胆盐结合,可降低血液中的胆固醇,预防心血管疾病。
此外,水溶性膳食纤维也可延缓醣类的吸收,改善饭后血糖,调节胰岛素的分泌,减缓脂肪合成,特别适合用在减重管理时减少食量,进而帮助瘦身。而非水溶性纤维虽然不溶于水,却能吸水膨胀,具有保水作用,能增加肠内容物与粪便体积,使排便顺畅,减少粪便中有害物质与肠道接触的时间,降低罹患肠癌的机率。同时可以促进肠胃蠕动,加速粪便和毒物的排出,起到瘦身排毒的作用。
膳食纤维对减重排毒的好处确实很多,但并非越多越好。当大家打算增加膳食纤维的同时,首先需注意逐量增加的原则,每人每天膳食纤维建议摄取量为25至35公克。摄取过量时,可能造成腹胀、腹泻、腹痛等症状,并影响钙、铁、锌、铜、叶酸等矿物质与维生素的吸收;同时水份的摄取也需配合增加,以免引起肠阻塞的副作用。
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