这样坐,省力又健康!赶紧学起来
太多人喜欢“葛优躺”了——身体斜靠在沙发上,头向后仰靠,屁股往下挪,身体陷进沙发里,看似非常舒服,实际毁腰不倦。
在这种状态下坐久了,腰部会明显感觉酸痛、疲劳。长此以往,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
那么,怎么坐,腰才不疼呢?下面教你省腰力的坐姿。
1
选择一把能调节高度、有靠背角度的软硬适合的座椅,座椅靠背倾角在95~105度范围内,目的是减少椎间盘内压。
2
可以在腰部放置一个小靠垫,给予腰部支撑。这样可以进一步减少椎间盘内压。
注意,有些人的靠垫太大了,或者位置放得太高,跑到更高的胸椎位置了。这样适得其反,会让你处于含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。
3
膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,双脚平放,踩踏地面,分担部分躯体重量。
4
坐正点,让上身保持自然挺拔的状态。
5
许多人觉得坐直很累,跷起二郎腿或者扭曲身体,才能全身放松,但其实这样反而加大脊柱的压力,可能导致脊柱侧弯。
坐累了,就站起来走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。建议坐位40 分钟左右就应当起来走走,最长不要超过一个小时。
6
加强锻炼尤其是腰背肌的锻炼,如游泳、背飞、五点支撑、平板支撑、引体向上等。
脊柱的生理自然状态
这是脊柱的生理自然状态。记住这张图,你的上身处于这个状态时,会最舒服。
-
高血压的危险因素有哪些,这五个并发症每个都致命
相信大家对高血压都不陌生,我们身边或多或少都有高血压患者。简单来说高血压是一种非常常见的慢性心血管疾病,不经过医学检查很难在日常生活中发现。一般高血压除了去医院检查,只有发病时才会被发现,所以高血压也被称为无声杀手。人的高血压有很多原因,但最主要的原...
-
草莓的功效与作用及营养价值,这五个功效明目养肝美容养颜
草莓是生活中常见的一种水果,草莓的外观属于可爱的一类,果肉吃起来酸酸甜甜的,可以说是色香味俱全。现在很多草莓都是大棚种植的,所以一般来说,在春夏秋冬的节日,很多农村路边都会有很多大棚卖草莓,很多草莓园都可以自己采摘草莓。草莓虽然看起来很小,但是营养丰富。草...
-
男性健康养生知识,八种方法维护男人健康
男性健康养生知识1、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏...
-
提个醒:吃土豆时不能和它同食,吃了就是没病找病,影响身体健康
大家好,我是老陶,今天又给大家见面了,今天给大家来介绍一种我们经常吃的一种食物,土豆。让我们一起来认识一下土豆,看看土豆的营养价值,养生价值。土豆,有的地方叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋等。土豆做出的美味菜肴,香喷喷。土豆可以素炒,炖肉,做汤等等。吃一份土豆美...