拥有金头脑,这11种补脑食品一定要吃
补脑的食物有哪些?很多人都觉得脑不够用,有专家就指出人类大脑重约1.4公斤,约佔体重的2%,但光在休息就需要使用整体氧气用量的20%。大部分的脑细胞在出生时就已存在,增加的重量主要就是因为这些细胞的生长。网络般的血管供应脑部所需大量的氧气和养分,以维持正常功能。那么有哪些补脑食品呢,要怎么吃才补脑?
有研究指出,特定的食物对增进记忆力和保持脑细胞活跃,扮演着关键角色!每天吃对的食物对脑部功能有很大的影响,让它保持正常运转。相反的,若成天只吃不营养的食物,另外像是每天暴露在有害的生活环境、压力大、工作日夜颠倒、常吃刺激性食物,如:喝酒、抽菸、咖啡因饮料和垃圾食物等,都对脑部功能有着巨大影响。
随着年纪增长,记忆力将渐趋衰退,直到衰老阶段。大脑是身体产生的能量最大的消耗来源。如同身体其他器官,脑部也需要养分供给;若没有持续的葡萄糖作为能量供应,脑部将释放讯息让你知道:动作迟钝、昏昏欲睡、晕眩,甚至晕倒。
补脑的食物有哪些?
维生素B12:补充来源可以从牛奶与奶制品、肉类、蛋、鱼和其他非素食食物。它能帮助增进专注力和记忆力
维生素B6:可以从香蕉、胚芽、豆类、糙米和啤酒酵母。它能帮助思考更清晰。
坚果:像是杏仁、胡桃、芝麻、大豆、全麦和麦芽、南瓜籽、卵磷脂和胆硷。他能活化脑部和促进表现。
柑橘类、新鲜水果和红萝蔔:能让脑部保持警觉。
胆硷、卵磷脂、蛋黄和大豆:能增进专注力和记忆力。
鱼:鱼油能减少心脏疾病、帮助预防小孩好动、改善忧郁症、减少压力环境下的侵略性和减少类风溼性关节炎的疼痛。
水果和蔬菜:富含的抗氧化物能帮助脑部而有抗老作用。菠菜和草莓萃取物中的植化素(phytochemicals)也有抗氧化物的特性,能避免退化性疾病的发作。
巧克力:黑巧克力能促进脑部运作,也能提供脑部能量。
酪梨:能让心智强健和文思泉涌。作用如同香蕉,可以提供大脑所需而维持有效功能。
黑莓和蓝莓:这些水果富含了能保护脑部的抗氧化物。
香蕉:常用于运动当中,尤其是草地网球运动员,让他们能抱持专注,也能增加大脑活动力。
多吃蔬菜水果的人们,比起吃含大量脂肪和胆固醇的人,有更好的认知能力表现。少喝点酒能预防记忆丧失。天天几乎30%的热量都会供应给脑部,所以食物确实会深刻影响大脑功能和体能。不吃下对脑部有益的食物,身体也无法有效的运作。记得多吃这些好食物,让你头好壮壮!
-
女人得了甲亢最初表现,(这五个症状及早发现为妙)
甲亢是指甲状腺功能亢进,在患病期间患者合成和释放的甲状腺激素量增加。此时患者会出现高代谢,交感神经异常兴奋。甲亢之所以经常发生在女性身上,与女性内分泌系统失衡有关。如果女性总是有负面情绪或不良行为习惯,导致人的内分泌平衡被打破,此时体内某些激素异常增...
-
鱼腥草的功效与作用,这五个女人吃鱼腥草的好处
鱼腥草也可作为蔬菜食用生食最佳,香气独特,味道独特适口性好。冷餐可以刺激食欲,增进食欲,改善消化功能。还有煎、煎、粥、炖肉等不同的食疗方法。在日本鱼腥草也是很受欢迎,除了中药方剂和药膳外,它还被用作功能性保健食品,如茶和饮料。但鱼腥草并不适合所有人,脾胃虚...
-
白内障手术后注意事项?(手术后三个月注意事项?)
超声乳化术在日常生活中广泛应用于白内障手术,手术中医生只需通过一个3mm的切口插入超彩乳化头,将晶状体核原位劈成碎片,然后乳化吸出植入人工晶状体。整个手术只需5分钟左右,安全快捷,术后可立即恢复视力。虽然视力重新变得清晰只需要几分钟,但术后还是要遵医嘱服药...
-
经常不吃早餐会造成什么危害?
现在不少学生和上班族,在放假或者为了赶时间上学上班,都会选择不吃早餐,一开始可能对身体没有造成特别大的影响。但是如果长期如此下去,就会对身体造成潜在的伤害,如早上起床头晕低血糖、然后身体营养不良等等,今天就让小编来整理这下面的五个危害。第一点就是体...