不一定要吃肉,10种食物也含有丰富蛋白质
你已厌倦整天吃高蛋白了吗?该是时候摆脱鸡胸肉,尝试别的食物了。根据国外媒体指出,吃全素或健康素的人,其实也能得到足够多的蛋白质;营养专家推荐10种令你想不到、富含蛋白质的食物!
毛豆
一碗毛豆含有22克的蛋白质、及每日所需四分之一的钙、铁、钾、镁离子,也有每日所需一半的维他命C和叶酸。
扁豆
一碗煮熟的扁豆含有18克的蛋白质、16克纤维素(每日所需的三分之二)、超过每日所需三分之一的铁质,和90%的叶酸。也富含维生素B群,帮助身体将食物转化为能量。
全麦意大利面
记得将普通意大利面条改成全麦的。因为它们一样含有8克蛋白质,但全麦的面条有更多的纤维素和维生素B群。
麦仁
你可能已经知道一些富含蛋白质的穀类像是藜麦(quinoa),但你试过麦仁(wheat berries)吗?它做为早、中、晚餐都非常合适,且四分之一碗(未泡水)就含有6克的蛋白质。其他像圆锥小麦(kamut)、二粒小麦(farro)和荞麦等穀类,也含有差不多的蛋白质。
花生酱
花生酱和其他坚果类(杏仁、腰果)所做成的酱,所含有的蛋白质与其坚果重量相等。举例来说,两匙的花生酱约含有8克的蛋白质。
豆类(青豆,而非豌豆)
一碗的这些小东东,就带有8克蛋白质,和7克纤维素。生的豆子也含有一日所需的维生素C和一半的维生素K。
花椰菜
吃花椰菜好处多多!一碗生的花椰菜含有3克蛋白质,和一日所需的维生素C和K,也有8%的钾离子。
甘蓝菜
虽然调理的方式不同,会改变身体所吸收营养量,但不会改变所接收的蛋白质。甘蓝菜就像其他绿色蔬菜一样,两碗生的或半碗煮熟的菜,都含有2至4克的蛋白质,也富含维生素A、B、C和K。
1%的茅屋起司(Cottage Cheese)
120克的茅屋起司竟含有多达14克的蛋白质!试试看以它为基底,做个点心吧!
希腊酸奶(Greek Yogurt)
一碗希腊酸奶可以提供你8克的蛋白质!想要增加口感,最好还是加上新鲜的水果,以免吃进糖分及热量!
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