早睡早起,可缓解忧郁症
早起鸟儿有虫吃,这句谚语每一个人都知道,但是做到的人不多,八个小时辛苦工作,又有可能要超时加班,回到家后好不容易有点自己的时间,看看电视加上上网,常常就压缩到睡眠时间,睡不饱变成常态,工作时效率变差,心情受到影响,其实早睡早起,不但工作效率更好,心情也会感觉更快乐。
熟睡期才是真正休息
规律就寝早睡早起,才能达到真正休息,睡眠时大致能区分为二个时期,先会进入浅眠期,这时身体没有真正放松,大脑还保持警戒,必须到熟睡期(又称快速动眼期),大脑释放出许多荷尔蒙,身体得到真正的休息,根据研究显示,不论是晚睡、喝酒、或有忧郁症,都比较不容易达到熟睡期,不容易真正休息。
晚睡比较容易忧郁
疲惫的身体不但影响工作效率,更会影响心情,德国的科学家利用脑部扫瞄,分别检查规律早睡早起的民众,与常常晚睡失眠的人,结果发现睡眠时间不固定的受测者,大脑容易引起忧郁症的区域,明显比较糟糕,换句话说能够有规律的睡眠,罹患忧郁症的风险较低,心情比较快乐,失眠者反而落入恶性循环中。
夜生活容易打乱规律睡眠
现在社会中,夜生活非常流行,不论是夜店、KTV、电影院,都是需多人认为可以找到快乐的地方,却因此睡眠颠倒时间非常不固定,短暂的快乐,其实是个不划算的交易,能够有规律的睡眠时间,让身体充分获得休息,工作效率能够提升,放假时有适当的户外活动,进入好的循环中,不论身心才能真正获得快乐。
国内专家意见
忧郁症其中一个病徵,就是睡眠障碍,一个生理原因跟血清素降低有关,心理因素也会让人越来越难睡,生活的压力让睡眠时,不断想东想西,不论睡眠品质或时间,都达不到应有的标準,白天精神不好,人际关係与工作效率都会受到影响,造成晚上无法成眠的恶性循环。
人活在地球上,就要把握黄金睡眠时间,晚上十一点至早上六点,这七个小时能让身体达到最好的睡眠效果,若工作因素无法配合,至少要能规律在同一时间睡觉起床,大脑的下视丘才能準确发出睡眠讯号,白天的睡眠时间绝对不要超过一个小时,养成规律运动习惯,帮助血清素分泌量增加。
-
女性独立则天地皆宽,告别啃老,不做米虫
在这个如影随形的母女关系中,年过三十的小雨与63岁的母亲之间时常爆发矛盾。小雨渴望独立,她对母亲的干涉感到厌烦,而母亲却认为自己的关心是出于对女儿的好。这母女之间的分歧,不仅局限于衣食住行的琐碎细节,更深层次地涉及到生活方式和人生观念的差异。小雨想要摆...
-
绝对安静比音乐更神奇,沉默是如何女性提高专注力减缓压力的
在一项研究对比几种不同的音乐对人们的放松所起到的作用的时候,研究人员意外发现了音乐之间短暂和安静的的间歇所带来的放松的效果甚至高于那些减压和放松的音乐。这个发现让我们对绝对的安静和沉默对人类的好处有了更进一步的认识。虽然我们所能感知到大脑的活...
-
玫瑰色回忆,我们是如何被大脑所欺骗的?
为什么人们总是会回忆年少时的初恋时光?年迈的人总是喜欢追忆年轻时的岁月和经历?那时的日子一定比现在好吗?还是只要是逝去的东西总是不可避免的会引起我们的怀念和感触?当人们无休止的停留在对往日时光的追悔和怀念当中在某种程度上是因为以前的生活中拥有现...
-
畏惧跟同性恋沾上关系,当我们恐同时我们在恐惧什么
二十世界末期,两位美国的男子将一名男子殴打致死,原因仅仅是因为那名男子是为同性恋者,行为举止非常女性化。一位著名的心理学家根据自己的亲身经历在此之前就提出了人群对待同性恋以及任何多元性取向的人群的态度和情绪。事情起源于他去参加一次同性恋的演讲的时...