瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了
踮起脚尖,是一个健康的运动,做起来简单,而且功效还很多。主要对于小腿的肌肉有一个很好的塑形,其次在每一次的收缩过程中,还可与让心血管得到健康,从而预防膝关节疾病还有静脉曲张等等,尤其是对于老年人来说,这是一项老年人常做的健康运动,但是年轻人也不要懈怠了,也是可以每天做一做,作为保健的方式,接下来就让我们用瑜伽的方式来做一下~
1、
首先坐在椅子上面,后背紧紧贴在靠背后,上身自然挺直;双腿自然下垂,踮起脚尖,注意一下呼吸;开始踮起踮脚,可以根据个人的情况来进行,速度和频率都在自己能够接受的范围进行就可以。
2、
躺平;双腿伸直,做伸直的动作,然后再做绷直脚背的动作;动作反复做几次。
3、
当然,你也可以选择用踮起脚尖的方式进行行走,如果觉得自身的平衡感不好,可以扶着东西走,然后踮起踮脚行走30步,稍微休息一下,再继续;也是在自己感觉到微微发酸的时候就可以停止动作了。
4、
靠在墙边进行站立,让肩膀腿部紧贴在墙壁上,然后调整好呼吸,踮起脚尖,重复动作10次即可。
5、
如果你有瑜伽的基本功,那么也是可以结合瑜伽做踮脚尖的动作。首先跪立;踮起脚尖,双腿合拢,双手放在大腿上面,臀部放在脚跟上面;脊柱向上延伸,头部正视前方;保持这个动作一分钟即可。
6、
这个动作可能有点困难。首先站立;将右脚放在左侧的大腿上面,吸气时,挺直上身,上半身缓缓地下落,屈膝;呼气时,保持这个动作一分钟;接着换为另一侧即可。
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...
-
女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍
瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本,站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强,从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松,从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。但是很多妹子在做动作的时候不是很标准,那么就会让本该...
-
练瑜伽可以长高吗,是谣言还是科学
最近,瑜伽可以长高的话题在朋友圈传开了。很多成年人对此不屑一顾,认为也是众多谣言中的一个。其实瑜伽可以帮助长高并不是真的让你骨骼继续发育,而是通过让你的脊柱延展、体态优美而看起来更高一些。我们都知道在早晚的身高,量出的会有一些差距。这是因为经过一整...
-
同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受
不管是男性还是女性练习瑜伽都是大有好处,除了可以让身体更加地健康,还有助于开发性爱姿势。老司机们如果看一下瑜伽的图解就会发现,大部分的瑜伽的性都有关系,那么不妨和你的伴侣练习起来吧~而要说到和伴侣练习的瑜伽动作,双人瑜伽就必须要提上来了,因为这几年还是...