三组瑜伽动作,练完让你看起来比同龄人还要年轻
有的时候我们会发现,为什么有的人她们明明是同龄人却看起来相差那么多?为什么别人永远都是一副小仙女的模样,而你却是一个老阿姨?第一看打扮,是不是你的打扮太过于慵懒,不注意妆容看起来没有朝气?其次看状态,看看你的相貌还有行为是不是已经提示你老了?比如说,突然冒出的法令纹、干燥的皮肤、皮肤暗沉无光等等。
所以这时候能改变的只有自己,不如抓紧练习,通过以下几个瑜伽动作的练习相信你也可以改变你现有的状态,让你看上去充满活力!
一、单立式
动作:
1、双手支撑身体,头部向下,双腿向身后侧打开能够脚尖也接触到地面
2、双腿打开,一只腿指向天空,臀部慢慢地往上提升
3、身体保持平衡,保持这个动作30秒即可
效果:
此动作较为难,在练习的时候可以借助墙壁来练习,有助于血液循环,让身体感觉放松状态
二、下蹲式
动作:
1、站姿准备,打开双腿
2、左腿向左侧迈进一步屈膝,左侧大腿和地面平行,打开胸腔,左手臂向上延伸
3、右脚向右侧打开伸直,右手贴近于右腿上
4、身体微微向后仰,保持这个动作30秒即可
效果:
这个动作可以打开我们的身体关节,在下蹲的时候也可以收紧腿部的肌肉,让身体得到放松,增强柔韧性
三、螳螂式
动作:
1、选择一个可以借助的地方,比如墙壁,双腿贴在上面
2、双手用来支撑全身,收紧腹部,目光落于脚趾上
3、保持姿势30秒即可
效果:
这个动作可以帮助身体增强柔韧性,同时锻炼到手臂的力量,也有有利于肩颈部位的放松
-
瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第一篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可...
-
瑜伽练习的修复运动,这些体式一定不容错过:前篇
瑜伽练习不仅可以用来锻炼身体,增强体质,同时它也受到那些想要消脂减肥,拥有完美身材的女性的喜爱。但是不管怎么样,瑜伽练习过程中肯定要消耗很多的体力,如果我们在练习完瑜伽之后不去休息或者做一些修复运动,那么是很容易给身体造成严重的负担的。所以今天,小编就给...
-
瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇
瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。但是,对于瑜伽球的真正的练习方法,你...
-
练瑜伽前的拉筋动作你知道的有哪些,两种瑜伽初入门教程
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,我们可以通过拉伸经络来强身健体。在中医的医理里面,就有所谓的筋长即命长的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体形成非常有效地保健...