几款瑜伽体式帮助女性朋友改善驼背,恢复气质
驼背对于人们的体型和气质的改变是很大的,驼背不仅会让人感觉更矮,还会显得有些猥琐,而且要是驼背还比较严重的话,还可能会显得非常的老。通过这样的一张对比图就可以看出驼背的人和正常的人有着很大的区别。所以来尝试这几款瑜伽体式吧,可以帮助女性朋友改善驼背,恢复气质。
一、靠墙海豚式
这个动作可以很好的锻炼到背部和腰部的肌肉,让背部变得更加的平坦。
主要步骤:面对墙壁站好,距离墙壁大概有一大步的距离。先保持双脚分开的站姿,分开的角度大约是和髋部同宽。
接着在吸气的同时将双手扶到墙壁上,注意保持位置的不变以及双手的绷直状态。接着,在手臂扶着墙壁的同时,将整个的上半身进行下压,压到与地面平行为止。
另外,身体和腿部之间也应该呈现90度的脚。也就是身体和墙壁之间形成一个正方形。这组动作大概完成8-10次就可以了。
二、仰卧眼镜蛇式
这个动作不仅能够纠正女性朋友们的驼背情况,对于一些背部的损害和脊柱的损害也会起到治疗的作用。
主要步骤:起手式俯卧在地板上,双手置于两侧,双腿并拢。
接着将双手放置于胸前的地面上作为支撑,以脖颈的力量将上半身抬起。在之后,要尽最大的力量进行头部的后仰,将胸部挺起来,保持,10-20秒的时间,直到能够感觉到背部有拉伸了的感觉。
然后,在慢慢的呼气的同时,将身体逐渐的放回地面。
需要注意的是进行身体的后仰的时候,要注意脊柱的变化,一般是一节节进行后仰翘起,复原的时候也是一节节的贴合到地面,直到整个上半身贴合到地面上。
-
坚持练习瑜伽动作的好处非常多,但你还必须知道这些事项
随着工作压力的增加,加班迟到的现象越来越普遍,这很有可能就是因为人们的身体素质以及远远跟不上以前了。很多人发现他们的身体比以前差得多。所以要想解决这个问题,自然锻炼瑜伽就是一个好办法。虽然随着瑜伽的普及,人们练习瑜伽,使自己的身体得到了改善。但他们不...
-
你是翘臀还是骨盆前倾,伴有腰痛、腿痛就要注意了
在现代人身上有很多人都会有骨盆前倾的小毛病,但它也只是人的一种生理状态,这样说来好像是一件不痛不痒的事情,但也千万别给它当做小问题,因它导致出的可能还会有腰痛、小腿酸痛,让你的小肚子突出来等等的综合毛病。那么可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前倾呢...
-
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办,几组瑜伽动作帮你伸筋
对于练习瑜伽的初学者来说,动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点,尤其是拉开大腿的时候,大腿的筋太紧,在做延伸的时候有些动作还做不了,甚至是连打开都很费力,这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有,如果盲目的去做瑜伽...
-
零基础如何练好瑜伽,掌握这四点是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人,在做瑜伽的时候都要注意,这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习,同时也会损伤你的身体。1、动作太快在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似的,只需要在一定的时间内做好要完成的动作即可,不需要动作太快,也不需要节省时...