如何练习瑜伽山式,激活双足足弓
在瑜伽的练习过程中,山式往往作为基础体式成为教学的重点和首要体式。山式不仅是简单的站立,其中牵涉到的平衡、伸展、力量和稳定性是所有体式需要的,山式的学习和练习也就变得至关重要。
什么是足弓?
山式是将两只手并拢向上伸直,双手向上延伸,上脚并拢向下扎根,就像一座大山立在地上。在这个动作中,我们要特别注意足弓的激活。足弓就是我们的脚底板踩在地上从侧面看空出来的部分。一般人的足弓呈现自然的弧度,而我们平常所说的平底足指的是没有足弓的情况,会让行走感到困难。足弓可以减少我们在平常的走路或者运动中脚底带来的压力和冲击,保护我们的脚部。山式中通过足弓的激活,可以让我们的姿势更加稳定。
如何让足弓被激活?
1、 想要让足弓获得更好的锻炼,在瑜伽过程中,等待体式稳定之后,逐渐向上伸起十个脚趾,感受足弓的前端骨头着力,此时足弓的形状会更加明显。
2、 因为有足弓的存在,我们的脚部在受力时并不均匀。大脚枕、小脚枕和脚后跟两端承受着更多的力,所以我们会发现脚底的死皮和胼胝多发生于这些地方。除了这一些地方,让五指脚趾和足弓一侧也同时施力,足弓中间向上抬起,可以让足弓获得更好的伸展。
3、 如果依靠自身难以控制用力,可以借助道具来练习。在脚底铺上一块毛巾,用一只脚尝试着抓取毛巾,此时你的脚趾就会用力,脚弓中心也会自然拱起。感受此时脚底的状态。
随着年纪的增长,足弓可能会发生退化,为了避免脚弓的僵硬,我们需要经常让脚弓受到激活。平时可以用小球或者压指板进行脚底按摩和刺激,让脚底得到放松。
-
瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿
小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!一、下腰式动作:1、双手和双脚撑在地面上,臀部力量向上抬起,将自己的身体呈现一个倒着的V字形2、这时注意...
-
女性拥有曼妙身姿,可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
女性如果想要健康,想要养生,劈叉不仅可以帮助拉筋,还可以让膝关节保持年轻,从而就可以缓解膝盖的神经痛,另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助,所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。但是劈叉和一般的动作相比,其实...
-
看瑜伽视频练习强身健体好处多,这几个瑜伽体式多锻炼
经常听很多瑜伽人询问有关健美瑜伽运动、健康瑜伽运动、美容等方面的问题,小编会推荐经典的组合拜日式瑜伽体式。这套几个个动作,可以说能够完美的调动人体的各个系统,疏通全身经络,每次坚持练习六次,就可以调动一天的代谢水平。如此完美的功能瑜伽组合,我相信你会喜...
-
瑜伽初入门教学视频,女性消除肠胃不适的瑜伽动作图片
有些人会出现一些胃胀或者是腹泻以及小肚子突出等情况,其实这都是肠胃不适导致的。在饮食方面女性需要注意饮食的健康和有规律、不要暴饮暴食,而在瑜伽上也可以通过这些瑜伽动作的练习来改善肠胃的不适。一、扭转身体仰卧在垫子上,选择瑜伽就可以,双腿先进行屈膝舒...