帮女性减脂的瑜伽动作,练完之后你就是一道风景
减肥的方式有很多种,瑜伽也是一种,但是相比较运动,瑜伽更有利于塑性,对于一些只是局部胖的妹子来说,瑜伽不仅可以帮助你除掉赖着不走的脂肪,对于气质的提高也有帮助。
像是腰背部的脂肪、肚子上的脂肪、手臂上的脂肪、大腿的脂肪…这些让人心烦的脂肪总是刚好生在不对的地方,一方面影响整体的美观不说,而且身体还会因为这些脂肪的堆积而加重骨骼的压力,最后导致骨骼变形,比如说驼背,这样看上去整个人的状态也很低迷。
为了让体态看起来更流畅,也为了让我们的身体更健康,远离脂肪,你还可以这样练!绝对让你瘦到停不下来!
一、后仰式
动作:
1、 跪姿准备,双膝打开,双手向上举起
2、 挺直脊柱,收紧腹部,身体向后方仰去,要注意适应程度量力而行,双手向后打开腰身之后,手掌贴在地面,和小腿支撑全身
3、 收紧臀部,延伸颈部
4、 保持这个动作一分钟
注意:
在收回动作的时候要慢慢收回
效果:
这个动作可以强化脊柱的力量,并且减少背部的肥肉还有小肚子的肥肉,对于含胸驼背有很大的改善,有利于整体的塑性
二、轮月式
动作:
1、 站姿准备,双脚前后分开,然后坐姿准备,曲右边膝盖,右脚跟抵在地面
2、 右脚掌贴在大腿的内侧,双手抓住左脚尖,左小腿和地面垂直
3、 感觉脊柱向上延伸,颈部仰起,注意呼吸
4、 保持这个动作一分钟
注意:
要让自己的全身放松下来,才可以让部位肌肉得到拉伸
效果:
这个动作可以锻炼到脊柱还有手臂腿部等等部位,对于整体的塑性有很好的气质提升,同时会让身体得到放松,帮助体内排毒。
-
瑜伽练习的要领,适合的练习方式
【导读】瑜伽练习的要领,瑜伽是一种很好的有氧减肥运动,经常练习瑜伽可以有很好的减肥效果那么瑜伽练习的要领都有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽练习的要领。瑜伽练习的要领1、按照身体限度练习尊重身体意愿,按照个人身体限度练习。练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操...
-
瑜伽什么时候练最好,多久练一次才能够达到减肥效果
瑜伽是一种科学的运动方法,它通过体式的练习来达到减肥、塑性、养心的作用。很多初学者在刚开始学习的时候都是跟着老师做,练习时间和练习频率都是随意决定的,等到自己做的时候就不知道要如何控制时间。瑜伽最佳的练习时间是什么时候?如何才能达到减肥效果呢?瑜伽...
-
5大减肥瑜伽动作,叫上闺蜜一起做起来
有研究表明,进行一些低强度或是中强度的间歇运动对于瘦身减脂更有效,而且运动后还能让体内的脂肪很快的被消耗。间歇性运动不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5此低强度有氧运动即可。接下来,要教大家简单易学的美体小动作了哦!接招~~~单脚站立Tips1:单...
-
瑜伽减肥该吃些什么,练瑜伽日常怎么吃
【导读】瑜伽减肥该吃些什么?经常练习瑜伽有很好的减肥效果,但在练习瑜伽期间饮食是比较重要的,那么瑜伽减肥该吃些什么呢?小编给大家讲讲瑜伽减肥该吃些什么?瑜伽减肥该吃些什么1、活力早餐早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐...