助消化瑜伽,推荐8招助消化瑜伽动作
吃饱了如何快速助消化?很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法,那么如何练习瑜伽助消化?下面就为大家推荐8招助消化的瑜伽动作。
助消化瑜伽动作
1、扭转弯膝式
动作:平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。
功效:伸展脊椎,助于消化。
2、风吹树式
动作:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
功效:收紧腰部,促进消化。
3、坐姿搁膝转体式
动作:正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。
功效:可缓解腿部紧张、消耗多余能量。
4、站姿抖手式
动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
功效:可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
5、英雄坐姿式
动作:坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3-5分钟,做深呼吸。
功效:刺激消化系统,促进血液循环。
6、半蹲式
动作:与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
功效:可消除腰部压力,促进胆汁分泌。
7、坐立扭转式
动作:坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
功效:助于消化。
8、勇士式
动作:站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。
功效:刺激消化系统,促进血液循环。
各位消化不好的朋友们可以常常多做点以上为大家推荐的瑜伽动作,是很不错的助消化,促进血液循环的养生方法。
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