男性练什么瑜伽好,适合男性锻炼的瑜伽动作
如今练习瑜伽已经不再是女性的专利,男性也开始加入了练习瑜伽的行列。因为男性练习瑜伽也有很多好处。那么有哪些瑜伽比较适合男性练习?下面就为大家介绍8招适合男性锻炼的瑜伽动作。
适合男性锻炼的瑜伽动作
1、蝴蝶式
做法:
1)坐下。
2)双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
3)手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功效:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
2、骑马式
做法:
1)尽量向后伸出右腿。
2)同时屈左腿,但左脚要保持原位。
3)两臂保持伸直,在原位上。
4)动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
5)在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
3、山岳式
做法:
1)伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
2)身体应成为三角形的两条边。
3)在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
功效:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
4、骆驼式
做法:
1)双腿与肩同宽跪下。
2)手抓住脚踝,身体呈弓状。
3)臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功效:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
5、八体投地式
做法:
1)身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。
2)髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
6、牛头式
做法:
1)坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2)把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功效:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
7、展臂式
做法:
1)上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
2)稍朝后仰头和上身。
功效:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
8、船式
做法:
1)双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。
2)吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。
3)呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。
4)面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功效:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
以上就是为大家介绍的比较适合男性锻炼的瑜伽动作,各位喜欢练习瑜伽、希望自己的身体能得到很好的锻炼的男性朋友们,赶紧行动起来吧,坚持练习一定会取得很好的效果的。
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