瑜伽呼吸和唱颂唤醒生命能量
让身心静下来后,要试着唤醒生命能量,让身体做好练习瑜伽的准备。而瑜伽呼吸和唱颂无疑是唤醒生命能量最好的方式。
1、 分段式呼吸练习
呼吸练习,又称为“调息法”,就是用呼吸来唤醒并净化身体的生命能量。以舒适的方式坐好,然后就可以进行吸气和吐气的练习了。
(1)吸气
第一部分:使用肺底部吸气
双手掌放在肚脐两侧,慢慢吸气体会,由肺底部先充满气,扩张肺底部区域(图①)。
第二部分:使用肺部中间吸气
双手掌再上移横放在胸部下,继续吸气体会,由肺底部一直充气至肺部中间(图②)。
第三部分:使用肺上端部分吸气
双手掌再移往肺部上端,横放在锁骨下方,慢慢继续吸气体会,由肺底部一直充气至肺部中间,然后继续将肺上端部分充满气使其扩张膨胀(图③)。
(2)吐气
第一部分:使用肺底部吐气
双手掌横放在肚脐两侧,慢慢吐气体会,由肺底部开始吐气,缩小肺底部(图④)。
第二部分:使用肺部中间吐气
双手横放在胸部下方,继续吐气,由肺底部先缩小,一直吐气至肺部中间也缩小(图⑤)。
第三部分:使用肺上端部分吐气
双手移往肺部上端,吐气体会,由肺底部先缩小,一直吐气至肺部中间也缩小,直至肺上端部分也缩小(图⑥)。
2、瑜伽唱颂
瑜伽唱颂也叫语音冥想,最常用的经典瑜伽语音是OM, OM是使心灵向内在集中的最精细和最好的声音,它是一个颂赞的音节。连续不断地默颂OM,心灵就能获得巨大的集中的能力,还能使心灵的各种功能协调一致,有助于唤醒生命的能量。
〔练习方法〕
取舒适的坐姿,放松全身,保持头、颈、背挺直,调整好呼吸,深吸气。
呼气时,持续、连贯地大声唱颂:O......M......”,使声音的共鸣传遍全身。唱颂时,用耳朵仔细听,全身心去感觉。可以唱颂三遍或更多次之后闭上嘴,不发出声音,在心里大声唱颂"OM"。这样练习,对心灵的震动非常大,并能够使声音更加有力(图⑦)。
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