減肥貴在持之以恆,別信有減肥最快祕籍
到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後, 這個問題仍然讓很多人困惑。許多姐妹們忍受不了肥胖的困擾後就“病急亂投醫”。最後減肥不成功,還損害了健康。
目前減肥方法有兩大類:食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條—運動。恰當的運動,往往能夠使人儘快地減肥,使自己的體重保持在正常 範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?
就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節奏中等或較快的項目,規定距離的勻速跑(1500—3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等 都是較爲理想的。
就運動強度而言,中等強度較適合。因爲採用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促使人體內的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液,作爲能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。
同時中等強度的運動不增加食慾,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以透過心率的測定來控制,這裏向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制範圍:20—39歲,125—135次/分;40—49歲,115—130次/分;50—59歲,110—125次/分;60歲以上,110—120次/分。
其實,減肥是永遠都會存在的,只要堅持不懈,就能成功。至於減肥運動的時間,鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,其效果是最佳的。
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