跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。
錯誤方法一:只需運動30分鐘
爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不說,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。這主要是因爲要連續運動30分鐘以後,身體纔會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
錯誤方法二:飯前不可運動
研究明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥。因爲在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食慾減退,食量減少。同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。
錯誤方法三:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小時是白跑了!
錯誤犯方法四:運動越劇烈越容易減肥
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124纔是較有效的減肥方法。
錯誤方法五:上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體纔會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
錯誤方法六:吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
想跑步減肥的朋友們,看了以上跑步減肥的錯誤方法,有沒有一條也發生在你的身上?這也許就是你一直跑步怎麼也減不下來的原因。現在開始就正確的跑步減肥吧,要相信只要堅持,努力,完美身材總有一天是屬於你的。
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