跑步減肥,教你如何正確跑步減肥健身
跑步是很多人都很喜愛的一種運動,跑步的方法如果不正確,很容易讓自己的雙腿越來越壯哦!所以如何跑步才能讓自己既能瘦身,又能擁有漂亮的腿型呢?下面小編就要介紹給大家幾種方法和訣竅,幫助大家快速的燃燒脂肪。
一、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
二、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續快速地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧,可以適當地增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著的哦。
三、跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
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