最完整的減肥祕籍大全
醫學研究表明,如果一個人膳食不合理,營養過剩,就會發胖。肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病、結石等現代“文明病”的因素之一。隨着醫學技術的發展,透過控制飲食進行減肥的途徑越來越多。
奇妙的各類減肥方法
“少吃多餐”減肥法:
這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認爲,少食多餐不僅省時間,而且由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健,增進人體健康。這表明空腹時間越長,造成脂肪積聚的可能性就越大,更容易使人發胖。
“熱效應”減肥法:
過胖的人總是重視控制食物的熱量,如果合理地控制脂肪量的攝入,不必少吃就能達到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽,剛實行此法時會使人乏味易餓,但堅持下去就會逐漸適應。
早食減肥法:
在人體飢餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。有研究表明,胰島素可調節人體內糖類的吸收,同時對食物轉化和脂肪積累起着一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,提前進食可使人在正餐時食慾大減,從而減少攝入量。
慢食減肥法:
該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。
餐前清諧茶法:
只需餐前一杯清諧茶不光能增加飽腹感,而且清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成,茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素,可以幫助抑制脂肪生成,並促進脂肪燃燒,有效的達到減肥的作用。如果能把當做日常飲料效果更加。
分食減肥法:
這種方法主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,如果在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發胖了。
蔬果餐減肥法:
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
春天是減肥的旺季咯,也是減肥效果極佳的一個季節,各位MM爲了夏天能展現完美的S身材,選擇好自己中意的方式,努力減肥哦。來源:99健康減肥:
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