啞鈴減肥操,每天7分鐘
雙手緊握啞鈴,透過上下前後左右地擺動雙臂,啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時,肩胛骨一張一閉,連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激,同時壓力帶來的壓力,令雙臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陳代謝,提高脂肪燃燒的速度。
配合其他部位的動作,例如扭腰、擡腿、下蹲、壓臂等,令全身都能動起來,感受啞鈴帶來的壓力,體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘,堅持每天抽空做一做,在家裏就能輕鬆並高強度地運動減肥。
持鈴蹲伸
兩腿分開與肩同寬,兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴,放在兩腳之間。臀部內收,下蹲,膝蓋不要超過腳趾。
收緊腹部,雙腿下壓,站直,雙手向上舉起越過頭頂,兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢,重複動作60秒。
側舉鈴
兩腿分開肩膀寬度,左手拿着一個8-10磅的啞鈴,並舉起右臂,左手在身側自然下垂。
上身向右側彎曲,右手五指併攏,掌心向下,下降至右腳前。同時左臂向上舉,垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重複相同動作,共做60秒。
腹部背部啞鈴平板
俯身成俯臥撐姿勢,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬,兩臂在肩膀正下方,各握住一個啞鈴,保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
平板式側舉鈴
在平板式的基礎上,保持軀幹伸直,收緊腹部肌肉,左手擡離地面,向上舉鈴,同時頭部擡起看向天花板。然後再回到原位,換邊重複相同動作。交替重複60秒。
側甩鈴
兩腿分開與肩同寬,下蹲,雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接着蹬直雙腿站起,兩臂在胸前平舉,然後上身向左側扭轉,再回到中間,下蹲,再次站直,持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。
下蹲-高擡腿
站成弓步,左腿在前彎曲至大腿平行地面,右腿在後伸直,腳尖點地。右手放在左腿內側,左手向後伸展。
雙腿用力跳起,左腿伸直,右腿向前彎曲擡起,同時左手向前伸按住右膝蓋,右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒,然後換邊重複相同動作。
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