別亂減肥啦!每天一分鐘,兩星期消瘦大肚腩!
坐着最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你10招,甩甩甩掉小肚腩!
練習1:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上,完成後換左腳再重複同樣的動作,一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習2:
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉,重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉.
練習4:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
練習5:
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
練習6:
平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除 小腹 突起。
練習7:
準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次爲一組,重複3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
練習8:
平躺仰臥,雙手開啟放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組,重複8組。
練習9:
平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。
運動塑身不是一日之功,貴在堅持喲!所以小編建議選擇一個能堅持來的,天天堅持做,你就會得到想要的自己!
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