產後減肥的有效方法,變辣媽很簡單
【導讀】產後減肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都會在生產之後出現身材走樣的情況,產後減肥也就成了很多人關心的話題。那麼產後到底該怎麼減肥呢?下面小編就爲大家帶來產後減肥的有效方法,其實變辣媽很簡單哦!
產後減肥的有效方法
1、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。
有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖纔怪!除此之外,飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。
3、親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天製造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量。
產後減肥的有效方法
一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉! 因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
如何產後減肥一:做適量的運動
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。
專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥半起坐運動
媽媽們在做這項小運動時,首先要仰臥,在慢慢坐起,但是不能完全坐起來,上半身和地面大概成15°的角,這個時候腰部用的力比較大,因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。
3、收腰運動
產後要做做適當的運動,我們在走路的時候,也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時,我們將膝蓋擡起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一隻腳上,身體要直立,之後交換腳做運動。
如何產後減肥二:飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜,蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
產後減肥的有效方法
3、改變進食順序,由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料,乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量,早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。
不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
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