產後怎麼減肥瘦身,它們讓你變辣媽
【導讀】產後怎麼減肥瘦身?很多女性在產後都會出現身材臃腫走樣的情況,有些甚至再也無法恢復到原來的身材了。那麼產後到底該怎麼減肥瘦身呢?下面小編就來給大家講講產後怎麼減肥瘦身,它們讓你變辣媽!
產後減肥方法
一、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
二、養成良好飲食習慣
產後怎麼減肥瘦身
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因爲肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。
三、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在牀上做適當的擡腿,伸腿等運動,或者稍微擡肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
四、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以透過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期裏不能做太多的的運動,那麼想要減肥就要透過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。
五、飯前吃少量零食降低食慾
有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道爲什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
產後怎麼減肥瘦身
而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包裏備一條巧克力,在食慾很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。
六、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以爲酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裏,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。
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