6個最荒謬的減肥謊言
謊言1、“性是最好的運動”
Truth:一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
謊言2、“減肥先減胸”
Truth:因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
謊言3、“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”
Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth:別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言5、“身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了”
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
謊言6、“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
Truth:的確,在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨着運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
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3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
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三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要透過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
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標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認爲是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更爲...
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不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...