一個月狂減10斤的乾果酸奶減肥
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,解決便祕問題。而乾果中富含的水溶性食物纖維,能在體內慢慢吸收營養物質,從而減少脂肪的積聚,同時吸附膽固醇,讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質,在你充分咀嚼的時候增加飽腹感,並能抑制血糖值上升。
乾果與酸奶結合,不但能減掉體重,解決肥胖問題,還能治便祕,改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題,甚至預防癌症,對於長期對着電腦的人羣來說,還能緩解眼睛疲勞。
乾果酸奶製作方法
材料:乾果80克、酸奶200毫升
1、根據個人口味選擇3種或以上的乾果,然後用剪刀剪碎,剪得越容易消化和吸收。
2、將乾果剪好後,撒在酸奶上,或者拌勻來吃。每天1碗,作爲早飯來吃爲佳。如果1次吃不完,可以分2次吃完。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
乾果酸奶Q & A
Q:什麼時候吃效果最好呢?
A:如果是想改善便祕問題,最好是代替早飯來食用。如果想抑制食慾,減少飯量,可以在飯前30分鐘吃,能有效增加飽腹感。
Q:熱量會不會很高呢?
A:酸奶是低脂低卡食物,而乾果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的。
Q:必須加入最少3種的乾果纔有效嗎?
A:3種或以上的乾果互相搭配,提供的營養相對均衡,不過也不是非要最少3種不可,低於3種也是很有減肥效果的。
Q:可以加入其它的食品一起吃嗎?
A:加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯,只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可。
Q:什麼人不能吃乾果酸奶呢?
A:對以上食物過敏的人之外,基本都可以食用。另外,有糖尿病或腎臟病症的人羣,在食用前先徵求醫生的建議爲佳。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
乾果豆知識
葡萄乾:緩和鼻炎症狀
藍莓幹:富含花青素,有益於眼部健康
烏梅:通便排毒,補充鐵
杏幹:富含胡蘿蔔素、鈣、鎂等,增強面板與粘膜的機能
無花果乾:富含食物纖維
酸果蔓幹:富含花青素,改善尿道感染與尿頻的症狀,奎尼酸能預防癌症
紅棗:補血,保護肝臟,預防婦科病
菠蘿乾:富含促進糖分代謝的維生素B
芒果乾:富含胡蘿蔔素和具有抗酸化作用維生素E
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,透過...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...