推薦,每個人都適合的減肥方法
有統計表明,曾嘗試過減肥的人,只有2%的人真正成功而且能夠保持。大多數人只是瘦身一段時間,體重降下來了,一旦停止努力,體重又回到原來的水平,甚至還可能超過以前。於是不斷有人在問,瘦身真的那麼難嗎?而什麼樣的辦法纔可以使自己真正瘦下來呢?
所有的科學研究和實踐證明,有規律的健身加上合理的飲食,是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好,精力充沛,同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單,只要你每天耗費的能量比你吃進去的多,你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時儲存肌肉,你就要健身,特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量,而且新陳代謝在全天都會有所提高,這樣你花費的能量就增加了。另一方面,你要改變過去的飲食習慣,丟掉那些垃圾食品,使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養,又不會過量。
在這個前提下,我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養,而在選擇食物時應瞭解以下幾點:
1、少量的脂肪是身體的必需。但要小心,不要過量。
2、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益,也是你瘦身的大敵。
3、大量的蔬菜、水果可以爲你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
4、米飯麪食等主食含有大量的能量,而且極易被消化,是瘦身中應該減少的。
5、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
但是,任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。衆多研究表明,規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平,使你消耗能量更快,更多。力量訓練還可以增強你的肌肉,進一步提高你的代謝水平,使你的身體成爲利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反,你的身體會給你幫倒忙,使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食,再加上規律的健身運動,脂肪自然會減少,體重也自然會下降。
很少人是生來就胖的,你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。那麼要想瘦下去,也需要一點時間。想要急於求成,那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高,往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量,你要想減掉它,就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易,要知道你在健身房鍛鍊一個小時,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每週減重超過一公斤。因爲太快的話,減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要儲存和增加肌肉,同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練纔是幫你瘦身的好幫手。
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣纔可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
跳繩減肥胸部會下垂嗎
跳繩減胸嗎?對於只想減臀部或者腹部的減肥者來說都有擔心胸部會不會也一起減的,跳繩能減胸嗎?對於胸部大想將胸部減掉的減肥者來說當然希望跳繩能達到減胸的目的。實際情況是怎樣的呢,我們看下使用過跳繩減肥的網友的訴說。至於所謂跳繩減胸的問題,我想說說我的看...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...