月經來潮不貪嘴便是減肥
關於經期到底可不可以減肥,衆說紛紜。很多減肥的女性都不知道這段時間到底應該怎麼做,下面小編告訴大家幾種常見的經期減肥法的利弊,您可以根據自己的實際情況予以採納,下面就來看看三種經期減肥法吧。
7天一週期飲食減肥
月經後1周,情緒較穩定,而代謝速度較快。在這一週內調整飲食,減肥卓有成效,比起爲期一個月的週期減肥,這種減肥方式更受mm們的歡迎。
第一天以調整主食開始進行瘦身,一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2-3天。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期,一個月循環3次。
點評:極易反彈
專家認爲,其實這種方式和節食減肥無異,只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈,反反覆覆還會影響內分泌,甚至會引發月經紊亂。
月經來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現,女性在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食慾旺盛,心情煩躁不安,這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此爲藉口,把減肥口號拋諸腦後,大吃特吃。等經期結束後,發現體重真的增加了。因此,經期管好嘴巴,平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。經期1-3天,做一些較爲輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
經期所流失的營養素、礦物質。
點評:方案太麻煩效果不明
有專家分析,認爲此方案有一定科學依據,但是太麻煩一般人堅持不了,容易半途而廢,而且僅適合月經週期規律的女性朋友。到了第14天左右,準備排卵時,由於體內荷爾蒙的變化,人體會滯留水分,體重增長1-3公斤,這時候減肥看到了效果,沒有必要過早興奮,因爲有可能減掉的是水分而不是脂肪。爲什麼?排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水分滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約爲1-3公斤。生理期結束後,也就是到所謂減肥加速期時,減去1—3斤,很可能減的是水分而非脂肪!專家表示,減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,少吃多動纔是上策。
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