營養蘑菇餐減重不縮胸
不少女性爲渴望擁有「36、24、36」的三圍數字而努力減磅,可惜很多時胸部也會按比例地「縮水」。英國最近新興的「M計劃」減肥法,聲稱每日其中一餐只吃蘑菇菜式,便可減重不縮胸,達到S形體態。本地營養師指,蘑菇熱量低且富含水分,以其代替高脂食物確可減少熱量吸收,但沒一種減重方法只針對個別部位,故不可能只瘦身而胸部尺寸不減。
根據英國《每日郵報》報道,這個稱爲「M計劃」的減肥方法,指定每日其中一餐只吃蘑菇菜式,持續進行兩週,便可減去腹、臀、大腿及上臂脂肪,胸部尺寸則不受影響。當地營養師表示,蘑菇富含蛋白質及纖維,能增強飽肚感,使人減少進食零食,從而減磅。當地女記者亦曾親自測試,發現兩週後,臀圍及腰圍分別減去一吋及半吋,體重輕了三磅,上圍並沒有「縮水」,聲稱具減肥功效。
難持之以恆
這個一日其中一餐吃蘑菇的減肥法,與坊間不少減磅方法一樣,乃依靠某類食物來減低熱量攝取量,以達到減重效果。蘑菇屬於高水分、低熱量的菌類食物,以蘑菇作爲一餐的主食,或可減低所攝取的平均熱量,從而減輕體重。
不過,若每天重複食用同一類食物,難免令人感到單調,相信不少人都難以持之以恆地按照餐單進食。估計通常於十四天過後,便會回覆過往飲食習慣,令體重漸漸回升,甚至反彈至更高水平,令往後更難以減重。此外,雖然蘑菇的熱量低,但若烹調方法不當,例如加入大量油分來煎炒,熱量會不減反增,長期食用亦未必能減低體重。
無法局部修身
沒有一種減肥方法能局部瘦身,因爲減重時,整個身體的水分、脂肪和代謝活躍組織也會同時遞減,加上人體不同部位的燃燒或積存脂肪速度因人而異,故纔會因此而給人一種局部消瘦的錯覺。要在減肥期間保持理想體形,需要依靠可持續及穩定的減重方法,方可減去體內脂肪,同時保留身體的活躍組織如肌肉,以維持新陳代謝和預期體態。
最有效的方法是節制飲食,同時每天進行至少三十分鐘帶氧運動,以減低身體脂肪率,促進新陳代謝及增加熱量消耗,並鍛鍊和保持身體肌肉量,再配合進行適量的負重運動,自可助維持人體肌肉組織和體形。
幫助改善體質
營養師表示,蘑菇屬有益食材,即使不依賴蘑菇減肥,日常也可以其入饌,攝取營養。
以下爲蘑菇的各種功效:
‧減少食量
蘑菇的營養價值可媲美肉類,乃蛋白質其中一種的主要食物來源。蘑菇較肉類的熱量、脂肪和膽固醇爲低,再加上富含纖維,吃後能有較持久的飽肚感。欲減重者日常可以蘑菇入饌,代替部分肉類,既可增強飽肚感,又可減低攝取的熱量,不失爲控制熱量攝取的良方。
‧有助消化
蘑菇含有豐富的維他命B雜,有助人體新陳代謝、維持神經系統及腸胃消化道健康。
‧控制血壓
含有豐富的礦物質,特別是鉀質,每一百克蘑菇鉀含量與同分量的香蕉相若。鉀質有助神經系統訊息傳遞及控制血壓。蘑菇的鈉含量較肉類爲低,但具有獨特的鮮味,故毋須用鹽調味也可很味美,能間接減低鈉質攝取量,助控血壓。建議高血壓人士可適量食用,還可配合其他有助控制血壓的蔬果,一併進食,以攝取足夠鉀質及其他不同種類的抗氧化物,進一步加強改善效果,患有心血管疾病的人士同樣適合食用。
‧穩定血糖
蘑菇的纖維與其他蔬果一樣,有助減慢飯後血糖升幅和上升速度,維持血糖穩定,糖尿病人亦適食。
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